Gezonder leven

We worden allemaal ouder, maar hoe zorgen we dat we dat gezond en energiek doen? Overal word je geroepen: chocola, een wijntje, de bank. Soms lijkt een gezond leven onhaalbaar. Maar guess what? Dat is het niet. Begin klein, met slimme keuzes die zorgen voor energie en balans. Voor je het weet, leef je more better days.

Gezonder leven gaat niet om perfectie, maar om progressie. Stap voor stap, zonder druk. Wij laten je zien welke factoren bijdragen aan een gezonde leefstijl en hoe je die zonder stress in je dagelijkse leven kan passen. 

Wat is een gezonde leefstijl?

Met leefstijl bedoelen we hoe je elke dag leeft. Al die dagelijkse keuzes, groot en klein, hebben invloed op je lichaam en geest. Een gezonde leefstijl zorgt ervoor dat je fysiek én mentaal (zo lang mogelijk) in topvorm blijft.

Je leefstijl is opgebouwd uit verschillende onderdelen, oftewel leefstijlfactoren. Voeding en beweging zijn de bekendste, maar er is meer. Dit zijn de 6 belangrijkste leefstijlfactoren waarop je zelf invloed kunt uitoefenen:

• Voeding
• Beweging
• Slaap
• Ontspanning
• Middelen
• Sociale verbinding

Gezond(er) leven: waarom zou je dat willen?

Gezond leven lijkt misschien een uitdaging. Je agenda puilt al uit, en dan ook nog op 6 fronten aan je leefstijl werken? Geen paniek: je hoeft niet alles in één keer. Zie het als een cadeau aan jezelf én je dierbaren. De voordelen merk je vaak al snel, maar het echte succes zit in de lange termijn. Fit en vitaal oud worden? Dat begint bij de keuzes die je nu maakt. (1,2)

Met een gezonde leefstijl verklein je de kans op ziektes zoals kanker, diabetes, Alzheimer en hart- en vaatziekten. Voorkomen is altijd beter dan genezen. (3) Wist je dat een gezonde leefstijl je gemiddeld 10 jaar langer ziektevrij laat leven? (1) Dat betekent 10 extra jaren om te genieten van vrienden, familie, je hobby’s en alles wat jou gelukkig maakt. Wie wil dat nou niet?

Tips voor een gezonde leefstijl

Een gezonde leefstijl is een combinatie van grote en kleine keuzes. Je hoeft niet alles in één keer om te gooien; stap voor stap een nieuw element aanpakken werkt vaak beter. Als je eenmaal begint, merk je dat het maken van gezonde keuzes steeds makkelijker wordt.

Hieronder vind je tips, verdeeld over de 6 belangrijkste leefstijlfactoren, die je helpen om elke dag een stukje gezonder te leven.

1. Voeding

Een gezond voedingspatroon draait om wat je wél eet én wat je beter kunt laten staan. Belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen zijn essentieel om je lichaam in topconditie te houden. Tegelijkertijd bevat veel eten dat we dagelijks binnenkrijgen zaken die ons lichaam niet nodig heeft en op termijn zelfs kunnen schaden. En of het nu gezond of ongezond is: langdurig te veel eten zorgt simpelweg voor overgewicht.

Tip: Voorkom overgewicht

Overgewicht en obesitas zijn grote voorspellers van een lagere levensverwachting en -kwaliteit. (1) Maar er is goed nieuws: 70% van jouw BMI wordt bepaald door wat je eet. Ontdek door je caloriebehoefte te berekenen hoeveel calorieën jij dagelijks nodig hebt, afgestemd op je doel: afvallen, aankomen (in spiermassa) of op gewicht blijven.

Meer lezen: wat is een gezond vetpercentage?

Vind je het lastig om binnen je aanbevolen calorie-inname te blijven? Vervang dan eens 1-2 maaltijden per dag met een hoogwaardige maaltijdshake.

Tip: Eet meer plantaardig

Groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden: plantaardige voeding zit boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten en andere bioactieve stoffen die jouw lichaam gezond houden.
Lukt het je niet om die 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag aan te tikken? Tijd om het anders aan te pakken. Begin met een schepje Orangefit green juice of smokkel wat extra groenten en fruit in je snacks en recepten. Inspiratie nodig? Check onze gezonde recepten. Geen tijd? Supplementen geven je dat extra zetje.

Tip: Eet zo min mogelijk ongezonde dingen

We weten het allemaal: niet alles wat we eten en drinken is goed voor ons. Sommige keuzes hebben zelfs een negatieve impact op je gezondheid. Kies wat écht bijdraagt aan een fit en gezond leven.
Vermijd in een gezonde leefstijl zoveel mogelijk producten met:

• Suiker: Zit niet alleen in snoep en frisdrank, maar ook in veel kant-en-klare producten.
• Verzadigde vetten: Komt voor in dierlijke producten, koekjes, gebak en snacks.
• Transvetten: Tegenwoordig vooral te vinden in vlees en zuivel.
• Acrylamide: Een giftige stof die ontstaat bij verhitting van zetmeelrijke producten, zoals frituur, chips en ontbijtgranen.

Tip: Stay hydrated

Je lichaam bestaat voor 50-70% uit water, dus voldoende drinken is een must. Streef naar 1,5 tot 2 liter vocht per dag.

Voor een optimale hydratatie kies je het best voor water, thee, koffie of andere dranken zonder suiker. Sport je veel? Dan verlies je ook veel vocht. Probeer Orangefit® Hydrate: een suikervrij, caloriearm elektrolyten poeder met een uitgebalanceerde mix van elektrolyten. Even mengen met water en je bent weer op niveau.

2. Beweging

We bewegen te weinig en zitten te veel. Zonde, want beweging doet meer dan overgewicht voorkomen. Het houdt je hele lijf, van je hart tot je spieren en van je brein tot je botten, in topvorm. (4)

Tip: Beweeg minimaal 2,5 uur per week

En dan bedoelen we matig tot intensief. Denk aan activiteiten waarbij je hart sneller klopt en je ademhaling versnelt. Sporten is natuurlijk ideaal, maar ook in je dagelijkse routine kan je slimme keuzes maken. Neem de trap in plaats van de lift, fiets naar je werk of de supermarkt, maak een stevige wandeling in je pauze, of sta elk halfuur even op voor een paar rek- en strekoefeningen. Elke beweging telt.

Tip: Doe aan krachttraining

Krachttraining is een must voor een gezonde leefstijl. Waarom? Omdat het je helpt om spieren en botten sterk te houden, vet te verbranden, en je zelfvertrouwen op te krikken. Het is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mood en mentale welzijn. En ja, afvallen en krachttraining gaan hand in hand.

3. Slaap

We snappen het: binge-watchen, feestjes of scrollen op je telefoon kunnen verleidelijk zijn, maar voor een lang en gezond leven is genoeg slaap onmisbaar.

‘s Nachts krijgt je lichaam de kans om te herstellen en te vernieuwen. Genoeg en goede kwaliteit slaap zijn essentieel voor een gezonde leefstijl.

Tip: Slaap 7-9 uur per nacht

Sommige mensen voelen zich fris na 7 uur slaap, anderen hebben er 9 nodig. Maar als je denkt dat je prima functioneert op minder dan 6 uur, think again. Langdurig te weinig slapen verhoogt de kans op overgewicht, chronische ziektes en een kortere levensduur. (5)

Voel je je vaak moe, prikkelbaar, of vergeetachtig? Grote kans dat je slaap tekortkomt. Probeer je slaaptijd te verlengen en merk het verschil.

Tip: Start een avondroutine

Word je moe wakker ondanks genoeg slaap? Dan ligt het waarschijnlijk aan de kwaliteit van je nachtrust. Dit kan komen door een druk hoofd of een onrustige slaapkamer.

Maak je slaapkamer donker en stil, zet je telefoon op vliegtuigstand, en zet de tv  minstens een uur voor het slapengaan uit. Stop ook ruim op tijd met cafeïne. Met de juiste voorbereiding slaap je als een marmot op vakantie.