Leestijd: 5 min

Caloriebehoefte berekenen? Benodigde calorieën berekenen

8 januari 2024|Lifestyle

Afvallen betekent minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. En voor spieropbouw moet je juist meer calorieën binnenkrijgen. Maar hoeveel calorieën heb je eigenlijk nodig op een dag? Hieronder leggen we je alles uit én kan je met onze handige caloriecalculator zelf je caloriebehoefte berekenen. 

Calorie Calculator

Bereken eenvoudig hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen, aan te komen of om op gewicht te blijven.

Je gegevens

Formule om calorieën te berekenen

Vrouwen hebben gemiddeld ongeveer 2000 kcal per dag nodig en mannen 2500 kcal (1). Maar de dagelijkse caloriebehoefte is voor ieder persoon anders. Bij Orangefit hebben we de bovenstaande calculator ontwikkeld om deze te berekenen. Hij is gebaseerd op de herziene Harris-Benedict formule (2) en bevat de variabelen: 

  • Geslacht
  • Lengte
  • Gewicht
  • Leeftijd
  • Hoe actief je leeft
  • Hoeveel je sport
  • Doelstelling

Je caloriebehoefte blijft veranderen

Naarmate je meer afvalt of aankomt, verandert je gewicht en dus ook bovenstaande formule. Om te blijven afvallen of om aan te blijven komen zal je daarom je caloriebehoefte ongeveer om de maand opnieuw moeten berekenen.

Ons advies is om het calorietekort of calorieoverschot niet te groot te maken. Houd het op maximaal 10-20% onder of boven je dagelijkse caloriebehoefte, of een verschil van 500 calorieën. Focus met name op het veranderen van je leefstijl. Dit hou je langer vol en voorkomt dat je uiteindelijk weer terugvalt in oude gewoontes. 

Lees ook: Gezond afvallen doe je zo

Nr. 1 geteste Diet Shake

Orangefit® Diet is een complete maaltijdvervanger, hoog in eiwitten, bomvol vezels en zonder toegevoegde suikers. Als Nr. 1 getest door de Consumentenbond!

Bestel de Diet
  • Inspiratie

    Videos: On The Spot

    Echte verhalen van Orangefitters die vertellen hoe ze hun levensstijl hebben veranderd.

  • Gringa viel in totaal 72kg af

    Lees interview
  • Roué (50) voelt zich fitter dan ooit

    Lees interview
  • Priscilla verruilde hongerdiëten voor zelfliefde

    Lees interview
  • Sharvan viel 26 kilo af binnen een jaar

    Lees interview
  • Kya sport voor mentale kracht

    Lees interview
  • Lex voelt zich onoverwinnelijk na zijn herseninfarct

    Lees interview