Leestijd: 4 min

Plantaardig voedingsschema: Jeremy Reijnders

18 januari 2022|Training

Nr. 1 Protein van Europa

Boost je eiwitlevels of herstel je spieren na de workout met Orangefit Protein. De Nr. 1 plantaardige eiwitshake van Europa!

Ontdek de Protein

Lunch

Optie 1: Wraps

  • Tortilla wraps (volkoren)
  • Zelfgemaakte hummus (zie recept bij snacks)
  • Bulgur / couscous / bruine rijst / freekeh / quinoa
  • Zwarte bonen (uit potje, blik of zak)
  • Mais (ook gewoon uit blik of pot)
  • Avocado
  • Handje bladspinazie

Bereiding:

  • Je kan het gewoon koud eten of alleen de wrap zelf voorverwarmen.
  • Je kan de wrap ook eerst vullen, dan dichtvouwen en vervolgens in een pan verwarmen zodat de buitenkant beetje bruin en knapperig wordt.
  • Je kan uiteraard ook de inhoud in een pan opwarmen en daarna in een wrap doen.

Optie 2: Speltbrood met beleg 

  • Hummus
  • Avocado
  • Kiemgroenten / spinazie / sla
  • Tomaat / komkommer / paprika
  • Peper / zout

Optie 3: Speltbrood met beleg

  • Pindakaas / notenpasta / amandelpasta
  • Schijfjes banaan

* Als ik weinig tijd heb, gebruik ik Orangefit Hero als ontbijt of lunch.

Avondeten / mealprep

Kies 1 of meerdere opties uit elke productgroep:

  • Granen en aardappelen: (zoete) aardappel / bruine rijst / bulgur / couscous / quinoa / freekeh
  • Peulvruchten en vleesvervangers: (zwarte) bonen / linzen / (kikker) erwten / tofu / tempeh / vegan burger/ vleesvervanger
  • Groene bladgroenten: broccoli / boerenkool / spinazie / cavalo nero / rucola
  • Overige groenten: champignons / courgette / aubergine / (rode) ui 
  • Kruiden: chilli / kurkuma / curry / oregano / peterselie / koriander / basilicum

* Meestal kies ik 1 ding per rijtje en voeg dat allemaal samen in een warm gerecht of een salade. Dit zijn natuurlijk niet alle opties, maar degene die ik vaak gebruik.

Nieuw: Protein Bar!

Lekker voor onderweg, na je workout en standaard in de snackla. Orangefit Protein Bar legt de lat hoger dan ooit. Proef zelf maar!

Bestel Protein Bar

Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?

Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies

  • Fitblogs

    Speciaal voor jou

    Lees onze blogposts en kom alles te weten over je nieuwe lifestyle en voeding

    Bekijk alle blogs
  • Tips gezonder eten

    Hoe kan ik gezonder eten? (11 tips)

    Lees verder
  • Wat is een gezond vetpercentage?

    Lees verder
  • Stap 1

    Wat moet je eten voor, tijdens en na het sporten?

    Lees verder
  • Kan je afvallen en spieren opbouwen tegelijkertijd?

    Lees verder
  • Bereken jouw caloriebehoefte met onze handige formule

    Lees verder
  • Hoe krijg je meer energie? Probeer deze 8 tips!

    Lees verder
  • Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?

    Lees verder
  • Snel afvallen? Kan, maar doe 't op de Orangefit manier

    Lees verder
  • 8 tips waarmee jij bijdraagt aan een beter milieu

    Lees verder
  • 11 tips tegen honger en eetbuien

    Lees verder