Gezond afvallen doe je zo (4 basisregels)

16 december 2021|Lifestyle|Leestijd: 5 min

Je wil een paar kilo’s kwijt, maar natuurlijk wel op een gezonde manier. Met crashdiëten en cheatdays kom je niet ver. Hou je aan deze vier geboden en je blijft steady op je ideale, gezonde gewicht.

1. Creëer een verantwoord calorietekort

Om wekelijks een halve kilo vet kwijt te raken (dit is een goed tempo), moet je per dag zo’n 500 kcal minder binnenkrijgen dan je lichaam nodig heeft. Geen idee hoeveel dat is? 

Met apps als Fatsecret of MyFitnessPal kan je heel nauwkeurig je voeding en calorieën tracken. Let op dat je echt álles invoert: dus ook de olie waarin je bakt of de honing in je chai-tea. No shame in your game, het kan confronterend zijn maar laat liever niks weg, daar heb je alleen jezelf mee. 

Dan moet nu je calorie-inname natuurlijk omlaag. Slimme manieren om dit voor elkaar te krijgen zijn:

  • Minder eten. Duh, klinkt simpel, maar daar begint het wel bij.
  • Geen calorieën drinken: water is je beste vriend. Denk water met schijfjes citrusfruit, munt, basilicum, en thee. 
  • Verruil je biertje vaker voor een non-alcoholische borrel. 
  • Let op je suikerinname en kies liever suikervrije opties.
  • Geen (of minder) sauzen. Vooral witte sauzen zijn caloriebommen. 
  • Vervang snacks door gezonde snacks.
  • Eet meer groenten zodat je langer vol zit.
  • Minder olie gebruiken: warm op in de airfryer of oven waar mogelijk.

2. Niet te snel afvallen

Snel afvallen is niet gezond. Je krijgt er lichamelijk en mentaal stress van. Door een groot calorietekort mis je essentiële voedingsstoffen en nutriënten en bovendien verlies je sneller spiermassa.

3. Meer bewegen

Eén woord: beweeg. Liefst krachttraining, omdat je daar meer vet mee verbrandt. En tegelijkertijd wat spiermassa opbouwt. Als je gewoon lekker sport heb je helemaal geen strikt dieet nodig.

4. Leefstijl is key

Om je ideale gewicht te behouden is blijvende verandering nodig. Gezond eten en sporten moet echt je levensstijl worden. Onze afvalshakes passen daar heel goed in. Hulp nodig? Bestel het Afslankpakket en ontvang gratis voedingsadvies op maat en veel tips over gezonde voeding en een gezonde levensstijl.