Snel afvallen? Doe het op de deze manier

Verantwoord, makkelijk én snel afvallen. Zijn dat drie woorden die samengaan? Online vind je veel websites die claimen van wel. Maar kan dat eigenlijk wel? Het korte antwoord: ja, dat kan, als je het tenminste goed doet! We leggen je graag uit hoe je snel en blijvend kunt afvallen, zonder jojo-effect.

Snel afvallen: is dat mogelijk en slim?

We snappen het: je wil zo snel mogelijk afvallen. De realiteit is alleen dat dit nooit makkelijk is. Misschien heb je wel eens gehoord van een crash-dieet, waarbij je in heel korte tijd veel kilo’s verliest, of van wondermiddeltjes als afslankpillen. Deze manieren om af te vallen helpen voor even, maar wie ermee stopt, komt bijna net zo snel weer aan. Daarnaast kan snel veel afvallen op dit soort manieren zelfs slecht voor je zijn.

Hoe kun je snel afvallen?

Vrouwen hebben dagelijks gemiddeld 2.000 calorieën nodig om op gewicht te blijven, dit staat gelijk aan 14.000 calorieën per week. Als je 2 kilo per week kwijt wilt raken, mag je dus geen calorieën eten. Mannen hebben gemiddeld 2.500 calorieën per dag nodig wat gelijk staat aan 17.500 calorieën,  en zouden dus dagelijks ongeveer 350 calorieën per dag mogen eten. (1)

Met zo’n dieet om snel af te vallen krijg je echt heel weinig calorieën binnen en dit is niet gezond. In een korte tijd veel afvallen moet je op een verantwoorde manier doen. Ga daarom liever voor 1 kilo per week, of volg onze tips hieronder!

Gezond en snel afvallen: 9 tips

Veel onderzoeken hebben al laten zien dat snel afvallen op de lange termijn niet de juiste manier is. Bijna iedereen die het doet, valt weer terug naar zijn of haar oude gewicht. Het bekende jojo-effect! Toch is het mogelijk, ook met blijvend resultaat.

Wil je snel afvallen? Volg dan deze 8 tips.

1. Eet niet minder, maar anders

Om af te vallen zullen veel mensen al snel geneigd zijn om minder te eten. Maar minder eten zorgt er ook voor dat je snel tekorten kunt krijgen aan bepaalde voedzame en belangrijke stoffen. Natuurlijk is het belangrijk om te letten op je calorie-inname, maar nóg belangrijker is het om te kijken naar wat je precies eet.

Sommige stoffen kunnen het afvallen makkelijker maken, terwijl andere het afvalproces juist tegenwerken. Vezelrijk voedsel als groenten en volkorenproducten geven je bijvoorbeeld een verzadigd gevoel en bevatten vaak weinig calorieën. Ook sommige gezonde vetten (ja, die zijn er ook: de onverzadigde vetten) kunnen zorgen voor een verminderd hongergevoel, zoals omega 3-vetten.

Verzadigde vetten wil je juist vermijden. Er is heel veel dat je nog gewoon kunt eten, als je maar bewuste keuzes maakt.

2. Eet minder snelle koolhydraten

Je denkt misschien dat je vooral minder vetten binnen moet krijgen als je snel wil afvallen, maar je kunt je beter focussen op koolhydraten, en dan meer specifiek op de snelle koolhydraten. Hieronder vallen bijvoorbeeld suikers. Bij snel afvallen wil je vooral je inname van deze soort koolhydraat beperken. Suiker zorgt er namelijk voor dat je meer energie krijgt, maar energie die je lichaam niet kwijt kan, wordt opgeslagen, vooral als vet.

Producten met veel suikers die je beter zo veel mogelijk kunt laten staan, zijn onder andere snoep, koek, gebak en frisdrank. Ook sommige andere koolhydraatrijke producten kun je beter vermijden, of in elk geval beperken. Voorbeelden hiervan zijn pasta en witbrood.

3. Ontbijt eiwitrijk

Sommigen zullen zeggen dat als je snel wil afvallen je het beste je ontbijt kunt overslaan. Hiervoor kun je inderdaad kiezen, maar als je toch liever wel wat eet in de ochtend, kies dan voor een eiwitrijk ontbijt.

Eiwitten geven je energie en ze zorgen voor een verzadigd gevoel, waardoor je niet snel de behoefte zal krijgen om te snacken. Daarnaast zijn eiwitten belangrijk voor je spieren. Als je snel afvalt, wil je namelijk wel vet verliezen, maar geen spieren. Proteïnerijk eten – bij het ontbijt, maar ook in het algemeen – helpt hierbij, of het nu uit voedsel als kwark of pindakaas komt of uit een schepje proteïnepoeder.

4. Beperk je zoutinname

Zout zorgt ervoor dat je makkelijker vocht vasthoudt. Hoewel we denken dat overgewicht veroorzaakt wordt door vet, is dit niet het enige dat meespeelt. Dit overtollige gewicht bestaat namelijk ook uit opgeslagen vocht. Als je minder zout binnenkrijgt, zul je minder vocht vasthouden en daardoor sneller afvallen.

5. Drink veel water

Hydrateren is belangrijk, ook als je snel wil afvallen. Water is een essentiële stof voor je lichaam en daarnaast een caloriearm alternatief voor bijvoorbeeld frisdrank. Verder draagt het bij aan een voller gevoel, waardoor je minder snel honger krijgt. Zorg daarom dat je elke dag genoeg water drinkt.

6. Vermijd alcohol

Alcohol bevat meer calorieën per gram dan suiker. Je kunt je dus voorstellen dat alcohol en afvallen niet goed samen gaan. Probeer alcohol te laten staan of je alcoholgebruik op zijn minst flink te beperken.

7. Doe aan krachttraining

Als je snel gewicht wil verliezen, denk je misschien dat je vooral aan cardio moet doen om calorieën te verbranden. Dit kan zeker helpen, maar krachttraining is misschien nog wel effectiever. Natuurlijk verbrand je tijdens de workout calorieën, maar ook daarna nog. Door je spieren te trainen, zullen ze moeten herstellen. Spierherstel en -onderhoud kost je lichaam energie, wat goed is bij snel afvallen.

8. Let op slaap en stress

Bij snel afvallen is het belangrijk om genoeg te slapen. Snel afvallen gaat vaak gepaard met lagere energieniveaus. Door meer te slapen zit je lekkerder in je vel en hou je het beter vol. Daarnaast doe je er goed aan om stress zo veel mogelijk te vermijden. Bij stress maak je het hormoon cortisol aan. Dit hormoon heeft onder andere als effect dat vet sneller wordt opgeslagen, en dat wil je juist niet.

9. Ga niet te lang door met snel afvallen

Op een gezonde manier gezond afvallen is prima, maar ga er niet te lang mee door. Te lang leven met elke dag een calorietekort kan gevaarlijk zijn. Kies er bijvoorbeeld voor om het maximaal 4 weken aan één stuk te doen. Zo kun je best wat kilo’s kwijtraken zonder dat het echt gevaarlijk wordt.

Lifestyle-verandering voor blijvend resultaat

Zodra ze hun streefgewicht bereikt hebben, maken veel mensen de fout om weer terug te vallen in hun oude patronen. Ze gaan weer ongezond snacken en laten het sporten weer voor wat het is. Zonde, want zo krijg je binnen no-time weer meer calorieën binnen dan je verbruikt en heb je het gewicht dat je snel bent verloren er even snel weer bij. Om op gewicht te blijven is daarom een blijvende verandering nodig. Gezond eten en drinken en sporten moet echt onderdeel worden van je lifestyle.

Wij helpen je gezond af te vallen

Bij Orangefit waren we vroeger nooit fan van maaltijdvervangers of afvalshakes. Maar we begrijpen wel dat ze een fijne ondersteuning zijn bij het afvallen. Ze maken calorie-inname overzichtelijk en helpen je om minder calorieën binnen te krijgen.

Daarom hebben we zelf een afvalshake gemaakt die wél voldoet aan de ‘Orangefit-standaarden’! Compleet, eiwitrijk, vezelrijk en zonder toegevoegde suikers. En met succes. In januari is onze shake door de Consumentenbond nog als Nr.1 maaltijdvervanger van Nederland getest. Probeer hem zelf om te helpen bij het uitkomen van je afvaldromen!