Waarom lukt afvallen niet? Oorzaken en tips

Wat maakt afvallen moeilijk?

Een calorietekort creëren is in de basis heel eenvoudig. Je verbrandt meer door vaker te sporten of je gaat gezonder eten. Makkelijk zat. Toch zijn er valkuilen om voor op te passen.

• Je moet het lang volhouden. Het is niet in een paar weken gepiept. Om veel af te vallen, moet je het wel maanden (of zelfs jaren) volhouden.
• Je moet jezelf gemotiveerd zien te houden en ongezonde verleidingen weerstaan. Ook op feestjes en in het weekend. 
• Je lichaam zal zich verzetten. Bij een te groot calorietekort loop je rond met honger en een futloos of neerslachtig gevoel. Een snelle dopamine-boost door je hand in een chipszak te steken, is dan verleidelijk.
• Je voedingskeuze is beperkt. Je mag lang niet alles meer eten. En je zult veel bezig zijn met calorieën checken en tellen. Gedoe dus.
• Je omgeving werkt niet altijd mee. Elke week uiteten of borrelen met vrienden is niet altijd even verstandig of gezellig als je wil afvallen.

Hoe snel kan je afvallen?

Wil je graag een paar (of twintig) kilo afvallen? Dan moet je meer calorieën verbranden dan dat je op een dag binnenkrijgt. Om aan energie te komen en te blijven functioneren, zal je lichaam dan vanzelf vet gaan verbranden. Hoe je dat doet? Gezonder eten en (meer) sporten.

Je kan ook kiezen voor een tijdelijk dieet. Zodra je weer op je streefgewicht bent, kan je de teugels weer wat laten vieren. Maar niet te veel, want dan ga je jojo’en. Om uiteindelijk op je ideale gewicht te blijven is daarom een lifestyle-verandering nodig.

Lees ook: Hoeveel calorieën heb je nodig op een dag?

Met extreme diëten val je in het begin zo’n anderhalve kilo per week af. Helaas is dat niet gezond en lastig vol te houden. Voor gezond afvallen raden wij aan om niet meer dan 500 calorieën onder je dagelijkse caloriebehoefte te blijven. Daarmee val je ongeveer een halve kilo per week af. 

Lees verder: Hoeveel kan je afvallen per week?

Tips als afvallen niet lukt

We gaan je helpen om te zorgen dat het wél lukt. Dit zijn onze beste tips.

1. Onderzoek je caloriebehoefte. Het allerbelangrijkste is dat je voor een negatieve energiebalans zorgt. En het vervolgens een lange tijd volhoudt. Bereken je persoonlijke caloriebehoefte en houdt een vergrootglas boven alles wat je binnenkrijgt op een dag. Zoek vervolgens naar manieren om je calorie-inname te verkleinen.
2. Pas vooral je voeding aan. Veel sporten draagt zeker bij. Maar veel minder dan gezond eten. Richt je daarom vooral op aanpassingen in je voedingspatroon.
3. Realistische verwachting. Afvallen is moeilijk. Je valt niet van de één op de andere dag een paar kilo af. Bij afvallen hoort een nieuwe mindset en levensstijl. Geduld en lange termijn denken zorgen voor het beste resultaat.
4. Wees niet te streng. Het etentje voor je vriendin haar dertigste verjaardag hoef je écht niet over te slaan omdat je aan het afvallen bent. En je mag in het weekend best een blokje chocolade om te vieren dat je broek niet meer past. Door jezelf alle pleziertjes van het leven te ontzeggen, hou je het echt niet vol.
5. Maak kleine aanpassingen. In je levensstijl, in je dieet en je dagelijkse routine. Het zijn juist de kleine veranderingen die op de lange termijn voor blijvend resultaat zorgen.
6. Doe het rustig aan. Snel afvallen is ongezond en werkt vaak niet. Je mist dan veel belangrijke voedingsstoffen, hebt weinig energie en je verliest de motivatie om het vol te houden. Maximaal een halve kilo per week is gezond en verantwoord. 
7. Wordt honger de baas. Voorkom eetbuien door volledige maaltijden, vezelrijke voeding en eiwitten te eten. 
8. Maak een blijvende verandering. Veel afvallen met een crashdieet en vervolgens je oude gewoontes weer oppakken zorgt niet voor blijvende verandering. Hoe moeilijk het ook is, je zal blijvende veranderingen moeten maken.

Afvallen met Orangefit Diet

Afvalshakes zijn een slimme manier om gezond en verantwoord af te vallen. Orangefit Diet is daarin de beste keuze. Vinden we niet alleen zelf hoor, de Consumentenbond beoordeelde onze shake ook als allerbeste in de maaltijdvervangende shakes test. 

Onze shake is laag in calorieën, maar rijk aan eiwitten en vezels. Bovendien bevat het alle vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. Ideaal om (tijdelijk) je ontbijt, lunch of tussendoortjes mee te vervangen en zo minder calorieën binnen te krijgen.

Wil je het helemaal goed aanpakken? Bestel dan ons Afslankpakket. Onze experts helpen we je met een persoonlijk voedingsschema. Zo weet je precies wat je kan eten om gezond af te vallen en ontvang je 5 lekkere dagmenu's. Lees hier meer over ons voedingsadvies.

Hulp nodig bij afvallen?

Wil je afvallen en heb je geen idee waar je moet beginnen? Snappen we. Je hoeft het niet alleen te doen. Bestel Orangefit Diet en we begeleiden je met persoonlijk voedingsadvies.