Hoeveel calorieën mag ik per dag om af te vallen?

11 mei 2022|Voeding|Leestijd: 6 minuten

Wat zijn calorieën?

Calorieën of kcal, is een maatstaf voor de hoeveelheid energie in voeding. Voordat we hier hier informatie over delen geven we je eerst graag wat duidelijkheid over de begrippen calorie en kilocalorie. Deze worden namelijk vaak door elkaar gebruikt. 1 kcal is 1000 calorieën, maar als we het dan over calorieën hebben wordt hier meestal een kilocalorie bedoeld. Daarom staan op verpakkingen van producten ook het aantal calorieën in kcal aangegeven. 

Hoeveel calorieën verbrand je nou per dag? Dit zijn er gemiddeld zo’n 1200 en daar hoef je zelf niks voor te doen! Maar, hoe verbrand je dit dan? We leggen je het graag uit. Je lichaam heeft de energie van calorieën nodig voor je primaire lichamelijke processen die zelfs actief zijn als je niet beweegt of als je slaapt. Denk bijvoorbeeld aan je hart die blijft kloppen, je spijsvertering die op gang blijft en ademen. Daarnaast heeft je lichaam ook energie nodig voor fysieke activiteiten om te kunnen lopen, fietsen of sporten.

Hoeveel calorieën per dag?

De hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Gemiddeld hebben vrouwen 2000 calorieën nodig en voor mannen is dit 2500 calorieën per dag. Bindt je hier niet aan vast, jouw caloriebehoefte kan namelijk afwijken van het gemiddelde. Je caloriebehoefte wordt bepaalt door onder andere je leeftijd, gewicht, lengte en hoe actief je dagelijks bent.

Bereken zelf hoeveel kcal jij per dag nodig hebt

“Hoeveel calorieën mag ik?” is een vraag die vaak gesteld wordt aan onze Orangefitters op de klantenservice. Om je te helpen met het berekenen hiervan hebben we een handig artikel geschreven ‘Bereken je caloriebehoefte’. Hiermee kan je berekenen hoeveel calorieën je mag eten om af te vallen.  

Hoeveel calorieën verbrand je per dag?

We hebben een handig overzicht voor je gemaakt waarin je kan zien hoeveel calorieën je verbrand met dagelijkse taken en workouts.

  • Hardlopen (10km/uur) 10,4 calorieën, per lichaamsgewicht in kg, per uur
  • Fietsen (15km/uur) 4 calorieën, per lichaamsgewicht in kg, per uur
  • Krachttraining 8,4 calorieën, per lichaamsgewicht in kg, per uur
  • Voetbal 7,4 calorieën, per lichaamsgewicht in kg, per uur
  • Tennis 7,7 calorieën, per lichaamsgewicht in kg, per uur
  • Golfen 5,1 calorieën, per lichaamsgewicht in kg, per uur
  • Boodschappen doen 2,4 calorieën, per lichaamsgewicht in kg, per uur
  • Stofzuigen 3,7 calorieën, per lichaamsgewicht in kg, per uur
  • Tuinieren 4 calorieën, per lichaamsgewicht in kg, per uur
  • Wandelen (rustig 3-5 km/uur) 3,5 calorieën, per lichaamsgewicht in kg, per uur

Goede en slechte calorieën

Calorieën kan je onderverdelen in goede en slechte calorieën. Het verschil leggen we je graag uit:

Goede calorieën komen uit gezonde en volwaardige voeding zoals fruit, noten, olijfolie, peulvruchten, vis, kip, havermout, bonen en volkoren producten. Deze verzadigen beter en bevatten meer voedingsstoffen. 

Slechte calorieën daarentegen komen uit suikers en koolhydraatrijke producten. Denk hierbij aan patat, wit brood, snacks, frisdrank, snoep, ijs, diepvriesmaaltijden en fast food. Deze kan je wel eten, maar met mate! Houd deze vuistregel in je achterhoofd: 80-90% goede calorieën en 10-20% ‘slechte’ calorieën. Dit is voor de meeste mensen goed vol te houden. Je wilt natuurlijk ook niet te streng zijn voor jezelf.

Veelgestelde vragen over calorieën eten

Hoeveel val je af met 1000, 1250 of 1500 kcal per dag?

Dat is lastig te zeggen, de caloriebehoefte is namelijk per persoon verschillend! Voor de ene persoon is bijvoorbeeld 1500 kcal een goede maatstaf om 0,5 kilo per week af te vallen. Voor de ander is 1500 kcal juist veel te laag, waardoor je niet verantwoord afvalt. Ben je al bekend met de Orangefit Diet maaltijdshake? Door 1-2 maaltijden per dag te vervangen met een Diet shake val je ongeveer een halve kilo per week af! Onze afvalshake is door de Consumentenbond als Nr. 1 getest! Bestel ‘m hier.

Hoeveel calorieën per dag om af te vallen?

Hoeveel calorieën je per dag moet eten om af te vallen verschilt per persoon. Bereken jouw caloriebehoefte met onze formule om erachter te komen hoeveel calorieën jij nodig hebt: https://www.orangefit.nl/fitblog/lifestyle/caloriebehoefte-berekenen Ben je al bekend met de Orangefit Diet maaltijdshake? Door 1-2 maaltijden per dag te vervangen met een Diet shake val je ongeveer een halve kilo per week af! Onze afvalshake is door de Consumentenbond als Nr. 1 getest! Bestel ‘m hier.

Hoeveel kcal om af te vallen vrouw?

Gemiddeld heeft een vrouw 2000 calorieën per dag nodig. Maar bindt je hier niet aan vast. De caloriebehoefte is namelijk per persoon verschillend. Bereken gemakkelijk je caloriebehoefte met onze formule: https://www.orangefit.nl/fitblog/lifestyle/caloriebehoefte-berekenen Om af te vallen moet je dus zorgen voor een calorietekort. De Orangefit Diet maaltijdshake kan je daar bij helpen. Als je één maaltijd per dag vervangt met een Diet maaltijdshake, zit je vol tot je volgende eetmoment en win je per maaltijd 250 calorieën. Een gemiddelde maaltijd bevat namelijk 500 calorieën. Bespaar daarnaast nog eens 250 calorieën door iets minder grote porties te eten of door gezondere keuzes te maken en je bespaart al 500 kcal per dag. Doe je dit zeven dagen in de week, dan kom je uit op 3.500 calorieën, oftewel: een halve kilo per week. 0,5 kilo vet staat namelijk gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën.

Wil je precies weten wat je allemaal kan eten op een dag naast je Orangefit Diet? Met het Afslankpakket maken we een persoonlijk voedingsschema voor je en ontvang je twee zakken Orangefit Diet plus een Fit Shaker.

Hulp nodig?

Wil je afslanken? Maak het jezelf gemakkelijk en bestel het Orangefit Afslankpakket. Wij berekenen jouw caloriebehoefte en maken een voedingsadvies op maat voor je. Wel zo makkelijk! Onze afvalshake is door de Consumentenbond als Nr. 1 getest! 

Ben je al bekend met de Orangefit Diet maaltijdshake? Door 1-2 maaltijden per dag te vervangen met een Diet shake val je ongeveer een halve kilo per week af! Onze afvalshake is door de Consumentenbond als Nr. 1 getest! Bestel ‘m hier.