Kan je afvallen zonder te sporten?

De meeste mensen denken bij afvallen meteen aan diëten en meer sporten. Maar is het perse nodig om te sporten als je wil afvallen? Of kan je ook afvallen door gezonder te eten en zonder te sporten? We kunnen je alvast verklappen: nee, je hoeft niet te sporten om af te vallen (maar het heeft wel voordelen). Tijd om je er meer over te vertellen!

Hoe val je af zonder te sporten? 

Easy! Gewoon minder eten :) Voeding is namelijk 80% van het werk. Het sporten kan je als bonus zien dat voor de overige 20% zorgt. We know, makkelijker gezegd dan gedaan. Maar bekijk het positief: wanneer je wil afvallen, dan kan je dit dus al bereiken door gewoon gezonder te eten. Goed nieuws dus voor de mensen die willen afvallen zonder te sporten. 

Lees ook: Overgewicht of zware botten?

Waarom je voeding zo’n belangrijke factor is

De key voor gewichtsverlies is om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt, ook wel een calorietekort genoemd. En met je voeding krijg je dit het beste voor elkaar. Kijk maar:

Als je een halve kilo per week wil afvallen dan moet je gemiddeld per week een tekort van 3.500 calorieën creëren. Dit komt neer op 500 kcal per dag. Door minder te eten en gezondere keuzes te maken met je voeding bespaar je dit gemakkelijk.

Maar, 3.500 calorieën verbranden met sporten is een ander verhaal. Met een gemiddelde workout van een uur verbrand je 350-500 calorieën. Dit betekent dat je minimaal zeven keer in de week moet sporten om hetzelfde effect te behalen als minder eten.

Waarschijnlijk ben je geen fan van sporten (anders las je dit nu niet) dus dan is dit voor jou niet de beste optie ;-) We juichen het wel toe als je gaat sporten natuurlijk. Je verbrandt extra calorieën waardoor je afvallen sneller gaat, maar het heeft ook nog andere voordelen.

Je kan buikvet verliezen zonder te sporten door minder te eten. Hou een calorietekort aan van maximaal 20-25% van je dagelijkse inname aan en zorg voor ‘gezonde’ calorieën (linken naar de andere blog?). Als je hierbij ook nog is gaat sporten, versnelt dit wel je resultaat, maar het hoeft dus niet per se! 

Tips voor afvallen zonder te sporten

Je bent eruit: jij wil gaan afvallen zónder te sporten. Dat betekent wel dat je je voedingspatroon zult moeten aanpassen: om het calorietekort langdurig haalbaar te houden, zul je waarschijnlijk andere keuzes moeten maken. Met onze tips kom je een heel eind:

1. Kies voor 'goede calorieën' boven 'slechte calorieën'. Hoogwaardige voedingsmiddelen als groenten, fruit, volkoren graanproducten, noten en zaden geven je meer voedingsstoffen en een langer verzadigd gevoel dan suikerrijke producten met snelle koolhydraten. Zo heb jij minder snel behoefte aan een extra maaltijd.
2. Maaltijden met veel eiwitten zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt.
3. Ook voeding met veel vezels geeft je een verzadigd gevoel, en houdt bovendien je bloedsuikerspiegel stabiel. 
4. Laat verleidingen staan in de supermarkt en vul je voorraadkast met gezonde producten. Hiermee voorkom je dat je thuis toegeeft aan spontane eetbuien.
5. Is het honger, of is het dorst? Veel mensen kunnen een honger- of dorstgevoel moeilijk uit elkaar halen. Voorkom dat je onnodig te veel gaat eten door je vochtgehalte op peil te houden met water en thee.
6. Koffie helpt bij het verminderen van je eetlust en het onderdrukken van je hongergevoel.
7. Voorkom een slaaptekort, want door te weinig slaap kan je eetlust en verlangen naar snacken toenemen.
8. Ook stress is funest voor jouw afvaldoelen, want stress kan leiden tot emotie-eten.

Waarom ook bewegen belangrijk is

Afvallen zonder sportschool of zonder bewegen kan, maar schrap nou niet meteen je wekelijkse bootcamp of bokstraining. Wanneer je sporten en gezonder combineert hoef je geen drastische veranderingen door te voeren in je dagelijkse leven (a.k.a. extreem weinig eten).

Bovendien, sporten is goed voor je spieren en geeft je meer ‘shape’. Afvallen doen mensen meestal vanwege schoonheidsidealen. Sporten draagt hier zeker aan bij!

Beste sporten om af te vallen

Als sporten niet jouw ding is, wil je waarschijnlijk weten welke vorm van sport het effectiefst helpt bij het afvallen. Veel mensen denken bij sporten om af te vallen direct aan cardio, maar eigenlijk verbrand je met krachttraining meer calorieën, tijdens én na het trainen. Vrijwel alle oefeningen waarbij je jouw spieren  uitdaagt met losse gewichten of apparaten in de sportschool, zijn dus zeker een efficiënte keuze.

Lees verder: afvallen door krachttraining

Heb je geen sportschoolabonnement of merk je dat voor jou de drempel voor krachttraining (nog) iets te hoog ligt? Het allerbelangrijkste van afvallen met behulp van sport is dat je het consistent doet en volhoudt. Als dat voor jou betekent dat het cardio-oefeningen worden, dan is dat ook helemaal prima. Met oefeningen als HIIT-training, touwtjespringen of op een stevig tempo wandelen op de loopband of in de buitenlucht verbrand je ook behoorlijk wat calorieën.

Lees meer: afvallen door cardio

Kan je ook snel afvallen zonder te sporten?

Yes, dat kan. Dan moet je per dag 1.000 calorieën minder eten dan je lichaam nodig heeft. Dan kan je een kilo per week afvallen (7.000 calorieën). Wij zijn meer fan van een halve kilo per week, maar it’s up to you :)