Afvallen met eiwitshakes

Mensen zijn altijd nieuwsgierig naar nieuwe manieren om (snel) af te vallen. Van sapkuren tot crashdiëten: er is altijd weer een nieuw populair dieet dat binnen korte tijd geweldig resultaat belooft. Ook vragen veel mensen zich af of eiwitshakes een goede manier zijn om af te vallen. Dat zijn ze zeker! Tenminste, als je ze verantwoord gebruikt.

Over afvallen met eiwitshakes

Afvallen draait om het creëren van een negatieve energiebalans, waarbij je lichaam dagelijks minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Dat bereik je door gezonder te eten en drinken (minder calorieën) of meer te sporten (meer calorieën verbranden). Of nog beter: een combinatie van beide!

Lees ook: Bereken jouw caloriebehoefte met onze handige formule

Eiwitshake als maaltijdvervanger? Let op!

Een eiwitshake gebruiken als maaltijdvervanger is een manier om een calorietekort te creëren en tegelijkertijd te zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Toch heeft het niet onze voorkeur. Eiwitshakes missen namelijk belangrijke vitamines en mineralen, net als koolhydraten die belangrijk zijn om je energieniveau op peil te houden. Dat maakt het gebruik van eiwitshakes om af te vallen (zeker op de lange termijn) niet de meest gezonde keuze. Je krijgt te weinig voedingsstoffen binnen.

Je kan daarom beter kiezen voor een eiwitrijke maaltijdshake, zoals Orangefit Diet. Onze maaltijdvervanger bevat slechts 249 kcal en zit bomvol gezonde voedingsstoffen. De Consumentenbond beoordeelde 'm als Nr. 1 maaltijdvervanger vanwege het hoogste percentage eiwitten en de hoogste kwaliteit en beste bron van koolhydraten en vetten!

Hoe zit het met afvallen met eiwit limonade?

Eiwit limonade is de frisse, heldere variant van de traditionele eiwitshake en wint snel aan populariteit. Eiwit limonade drinkt lekker makkelijk weg en bevat doorgaans nog minder calorieën dan een eiwitshake. Dus we snappen het: afvallen met proteïne limonade lijkt jou ideaal! Toch is afvallen met eiwit limonade nog een minder goed idee dan afvallen met eiwitshakes. Eiwit limonades hebben doorgaans namelijk nog minder voedingswaarde dan reguliere shakes en bevatten ook wat minder proteïne. Daardoor mis je de voedingsstoffen én heb je minder lang een verzadigd gevoel.  

Waarom eiwitshakes wel nuttig zijn bij het afvallen

Eiwitshakes zijn dus niet dé manier als je wil afvallen met shakes. Het drinken van een eiwitshake zal er niet voor zorgen dat je op magische wijze meer vet verbrandt. Maar een eiwitshake heeft wel andere voordelen die eraan bijdragen dat je makkelijker afvalt. Hieronder vertellen we er meer over.

1: Met eiwitten heb je langer een vol gevoel

Uit onderzoeken is gebleken dat na het binnenkrijgen van eiwitten de hoeveelheid ghreline in je lichaam afneemt. Ghreline staat ook wel bekend als het hongerhormoon. Hoe minder je hiervan in je lichaam hebt, hoe langer het duurt voor je weer een hongerig gevoel krijgt. Met een eiwitshake kun je dan ook afvallen, omdat meer de hogere eiwitinname ervoor zorgt dat je langer vol zit en je daardoor minder eet op een dag. (3)

2: Eiwitten hebben een positief effect op de stofwisseling

Een proteïneshake drinken bij het afvallen heeft een ander effect dan veel andere voedingsmiddelen. Het zogenaamde thermische effect bij eiwitten is zo’n 20-30%, terwijl dat bij koolhydraten ligt rond de 5-10% en bij vet zelfs maar tussen 0-3%. Wat dat in de praktijk betekent, is dat het je lichaam 20 tot 30% van de calorieën uit eiwitten al verbrandt tijdens de spijsvertering, terwijl bij die andere voedingsstoffen er meer calorieën overblijven na de spijsvertering. (2)

3: Afvallen met proteïneshakes: goed voor spierbehoud  

De meeste mensen willen bij het afvallen vooral vet kwijtraken. Maar helaas raak je daarbij ook spieren kwijt. Voor spiergroei en spierbehoud heb je namelijk calorieën nodig terwijl je tijdens het afvallen juist een calorietekort creëert. Dat maakt het een lastige combinatie.

Voor dit probleem zijn eiwitshakes een uitkomst. Eiwitten zijn een belangrijke bouwstof voor het lichaam en met name onze spieren bestaan voor een groot gedeelte uit eiwitten. Tijdens het afvallen is het daarom verstandig om dagelijks voldoende eiwitten te eten. Als je gaat afvallen met eiwitshakes, helpt dit om  je spiermassa zo veel mogelijk te behouden.

Helpen eiwitshakes vrouwen met afvallen?

Vrouwen hebben gemiddeld tussen de 1.800 en 2.200 calorieën per dag nodig. Dit kan natuurlijk verschillen, afhankelijk van je leeftijd, gewicht en hoe actief je bent. Wat wel voor iedereen geldt: eiwitten zijn je beste vriend als je lekker en gezond wilt eten. Ze geven je namelijk een voller gevoel, doordat ze het hongerhormoon ghreline verminderen en je spijsvertering wat vertragen. Handig als je wat bewuster wilt eten! Een slimme tip? Neem een eiwitshake als tussendoortje. Zo krijg je je eiwitten binnen, blijf je verzadigd en houd je genoeg variatie in je eetpatroon. Win-win!

Tip: eiwitshake na het sporten 

Hoewel wij om af te vallen vooral eiwitrijke maaltijdshakes adviseren, betekent dat niet dat je weg moet blijven van de eiwitshakes. Wij adviseren om eiwitshakes vooral te drinken na het sporten. Zo geef je je spieren een extra boost. 

Bronvermelding 

(1) Mawer, R. (2023.) What Is Ghrelin? All You Need to Know About This Hormone. Healthline.

(2) Gunnars, K. (2024.) How Protein Can Help You Lose Weight Naturally. Healthline.