Leestijd: 3 min
Hoe plan je voor ‘t behalen van je doelen?
Een doel is de eerste stap naar succes en het behalen ervan. Maar dat is slechts het begin. Iedereen die wel eens gewerkt heeft aan een bepaald doel, weet dat het niet makkelijk is om je goals ook daadwerkelijk om te zetten in resultaat.
Wil je afvallen, meer sporten of je leefstijl aanpassen? Dit kost tijd en energie en vereist meer dan alleen een doelstelling of doorzettingsvermogen.
Hieronder een effectieve methode die je kan helpen bij het behalen van je (gezondheids)doelen. Thank us later!
Waarom we onze doelen niet halen
De juiste inzet en (intrinsieke) motivatie vormen de basis voor het bereiken van je uiteindelijke doel. Maar dat is niet genoeg. Wat je óók nodig hebt, is een plan dat je daadwerkelijk uitvoert en implementeert in je dagelijkse leven.
Als we voor onszelf een doel bepalen, moeten we onze dagelijkse gewoontes en routine aanpassen. En daar gaat het vaak mis, ondanks de beste intenties.
We willen allemaal wel wat vaker naar de sportschool, beter eten en een gezond en fit lichaam. Maar werk, het slechte weer, onze omgeving en ons drukke sociale leven staan onze doelen regelmatig in de weg.
Het is daarom belangrijk om doelen te stellen, én om een plan te maken, zodat je actie blijft ondernemen om deze doelen na te streven.
Plannen voor het behalen van je doel
De manier waarop je je doelstelling nastreeft bepaalt ook of je je doelen behaalt.
Een zeer effectieve en strategische methode die je kunt gebruiken om je gedrag aan te passen is het opstellen van zogenaamde “implementatie intenties of als-dan-plannen”.
Bij het vormen van implementatie intenties/als-dan-plannen worden specifieke situaties gekoppeld aan een bepaald gewenst gedrag. Dit gaat als volgt: Als “…” (waar/wanneer) gebeurt, dan doe ik “…” (wat/hoe).
Enkele voorbeelden:
- Als ik klaar ben met werken, dan ga ik direct door naar de sportschool.
- Als ik niet kan sporten, dan maak ik een lange avondwandeling.
- Als ik trek heb in iets zoets, dan eet ik een stuk fruit in plaats van ….
- Als ik komend weekend uit eten ga, dan neem ik geen nagerecht.
- Als ik een feestje heb, dan drink ik geen alcohol maar spa rood.
- Als ik geen tijd heb voor ontbijt/lunch, dan drink ik een gezonde maaltijd vervangende shake.
Het klinkt misschien simpel, maar het opstellen van deze als-dan-plannen werkt als een tiet, beloofd.
Het zijn als het ware regels die je implementeert in je dagelijkse leven om de doelen die je hebt gesteld ook daadwerkelijk te realiseren.
Met implementatie intenties kun je rekening houden met afleidingen, valkuilen en de momenten waarop je over weinig wilskracht beschikt en het voor jou lastig is om vast te houden aan je doel. Door van te voren een als-dan-plan op te stellen hoef je namelijk op dat willekeurige moment niet te aarzelen of allerlei afwegingen te maken.
Je maakt de beslissing over wat je gaat doen al voordat een bepaalde situatie zich voordoet!
De beslissing wordt onderdeel van je totale plan. Hierdoor wordt het gemakkelijker om vol te houden en vergroot het je kans op succes.
Waar het op neerkomt
Het behalen van doelen is meestal makkelijker gezegd dan gedaan. Veel mensen hebben wel een doel voor ogen, maar een effectief plan om dit doel te behalen ontbreekt.
Een als-dan-plan focust op de kritische situaties waarin je normaal gesproken vervalt in oude gewoontes of keuzes maakt die niet bijdragen aan jouw doelen. Je kan dit in elke situatie toepassen. Begin met een aantal eenvoudige als-dan-plannen en probeer jezelf steeds verder uit te dagen om van iedere situatie die je gemist hebt of waar je niet aan had gedacht een als-dan-plan te maken.
Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?
Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies.
- Fitblogs
Speciaal voor jou
Lees onze blogposts en kom alles te weten over je nieuwe lifestyle en voeding
Hoe kan ik gezonder eten? (11 tips)
Wat is een gezond vetpercentage?
Wat moet je eten voor, tijdens en na het sporten?
Kan je afvallen en spieren opbouwen tegelijkertijd?
Bereken jouw caloriebehoefte met onze handige formule
Hoe krijg je meer energie? Probeer deze 8 tips!
Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?
Snel afvallen? Kan, maar doe 't op de Orangefit manier
8 tips waarmee jij bijdraagt aan een beter milieu
11 tips tegen honger en eetbuien
