Makkelijk afvallen? 8 tips om mee te beginnen

Hoe kan je afvallen zonder honger te hebben?

Om afvallen makkelijk te maken, is het fijn om gedurende de dag een vol gevoel te houden. Door rond te lopen met honger, grijp je eerder naar (ongezonde) snacks en ben je zo weer terug bij af. Bovendien hou je het zonder honger langer vol.

Een verzadigd gevoel hou je door eiwitrijke producten en voeding met veel vezels te eten. Het liefst in grote porties, zodat je echt vol zit. Maar dan wel met weinig calorieën natuurlijk. Voorbeeld: Een broccoli heeft maar 34 calorieën per 100 gram. Terwijl er in een Mars-reep ruim 450 per 100 gram zitten. Je zit er even vol van, maar het scheelt behoorlijk in calorieën.

Tips voor gemakkelijk afvallen

Op zoek naar manieren om afvallen makkelijk te maken? We delen acht praktische tips om vandaag nog mee te beginnen.

1. Maximaal vier weken afvallen

Met een duidelijke einddatum op de kalender is afvallen makkelijker vol te houden. In vier weken tijd val je, als je ons advies volgt, maximaal vier kilo af. Wil je meer afvallen? Neem dan een paar weken rust en doe vervolgens nog een afvalsessie van vier weken!

2. Vervang één maaltijd door een afvalshake

De makkelijkste manier om af te vallen? Vervang één maaltijd per dag door Orangefit Diet. Een gemiddelde maaltijd bevat namelijk 500 calorieën en Orangefit Diet maar 250. Onze maaltijd shakes geven een vol gevoel en zitten vol goede voedingsstoffen en eiwitten. De Consumentenbond beoordeelde onze shake eerder dit jaar nog als Nr. 1 in de maaltijdvervangende shakes test!

3. Gezondere lunch en ontbijt

Een boterham met chocolade hagelslag bevat behoorlijk wat calorieën. En laten we eerlijk zijn: het is ook best saai. Veel beter is bijvoorbeeld een boterham met hummus, groenten en een stukje fruit als gezonde lunch. En als gezond ontbijt is een bakje yoghurt met fruit een goed idee.

4. Gezonde snacks

Neem je regelmatig een snack om een verzadigd gevoel te houden? Dan kan je op dat gebied makkelijk winst behalen. Zet je koekjes en snoepjes achter slot en grendel, gooi de sleutel weg en verdiep je eens in deze gezonde snacks. 

5. Eiwitinname verhogen

Tijdens het afvallen wil je alleen vet verliezen. Geen spieren. Maar als je minder eet, zal je lichaam ook spieren gaan afbreken. Zo werkt dat nu eenmaal. Om het (zo veel mogelijk) te voorkomen, verhoog je je eiwitinname naar 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dit kan gemakkelijk met een schepje proteïne poeder.

6. Let op je vitamines

Een calorietekort betekent ook een tekort aan vitamines en mineralen. Dat kan tot minder energie, lusteloosheid en vermoeidheid leiden. Dat werkt natuurlijk niet motiverend tijdens het afvallen. Zorg daarom dat je extra groenten eet en vitaminen slikt. Of vervang een maaltijd door Orangefit Diet - die zit bomvol gezonde goedjes én geeft een vol gevoel.

7. Meer slapen

Tijdens het afvallen zul je merken dat je minder energie hebt. Als je dan ook nog te weinig slaapt, maak je het jezelf wel heel lastig. Door meer te slapen zit je lekkerder in je vel en hou je afvallen makkelijker vol.

8. Val niet terug in oude patronen

Heb je vier weken je stinkende best gedaan en ben je een paar kilo kwijt? Geweldig! Maar beloon jezelf niet door oude (ongezonde) gewoontes weer op te pakken. Nu je minder weegt, is je caloriebehoefte ook lager. Door je oude eetgewoontes weer op te pakken, ben je zo weer terug op je oude gewicht. Het welbekende jojo-effect. Maak daarom blijvende veranderingen aan je levensstijl.

Eerst hulp bij makkelijk afvallen

Wil je graag makkelijk afvallen, maar weet je niet goed waar te beginnen? Bestel dan ons Afslankpakket. Onze experts helpen je met een persoonlijk voedingsschema, bestaande uit vijf heerlijke dagmenu’s. Zo weet je precies wat je kan eten om gezond én makkelijk af te vallen. Lees hier meer over ons voedingsadvies.