70+ Eiwitrijke producten die je zou moeten proberen

25 mei 2021|Voeding|Leestijd: 4 min

Genoeg eiwitten binnenkrijgen is super belangrijk, voor iedereen. Om fit te blijven moeten de meeste mensen 1 tot 1,8 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag eten. Als je veel sport heb je meer nodig, anders wat minder.

Maar wat zijn goede eiwitbronnen? Gelukkig kun je uit een hele hoop voedingsmiddelen kiezen. Daarom: een waslijst eiwitbommen om op je boodschappenlijstje te zetten.

Wij zijn fan van plantaardige eiwitten, maar als je liever dierlijke eiwitten eet of ze combineert, kan dat natuurlijk prima.

Plantaardig eiwitrijk voedsel

We beginnen met plantaardige proteïne-toppers:

Voedingsmiddel

Eiwitten per 100 gram

Vleesvervangers

Seitan

22,1

Veganistisch gehakt

18

Vegetarische burger

16

Tempeh

12

Tofu

12

Peulvruchten

Soja bonen

17

Edamame

11

Linzen

10

Zwarte bonen

9

Limabonen

8,2

Tuinbonen 

8

Kidneybonen

7,8

Bruine bonen 

7,6

Kikkererwten 

7,5

Witte bonen 

7,5

Granen

Quinoa

16,2

Amarant

14

Pasta (wit)

13,5

Haver

13,1

Couscous

12,5

Spelt 

12,2

Pasta (volkoren)

12

Gerst

11

Gierst 

10,6

Boekweit

10,4

Bulgur

9,2

Brood (volkoren) 

8,4

Brood (wit)

8,3

Rijst (bruin)

7,5

Rijst (wit) 

7

Noten

Pinda’s

26

Pistachenoten

19,5

Cashewnoten

18,5

Walnoten

14,4

Hazelnoten

14,2

Paranoten

14

Macadamianoten

9

Pecannoten

8,5

Zaden

Hennepzaad

37

Pompoenzaad

24,5

Sesamzaden

24,5

Zonnebloemzaden

20,9

Lijnzaad

20

Chiazaad

16

Bron: Voedingscentrum

Eiwitrijke dierlijke voeding

Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd. Sommige dierlijke voedingsmiddelen bevatten naast koolhydraten en vetten vooral veel proteïne. Deze producten noemen we ook wel proteïne rijk eten.

Voedingsmiddel

Eiwitten per 100 gram

Vlees

Entrecote

30,6

Rosbief

26,9

Varkensgehakt

26,4

Kipfilet

23,3

Biefstuk

22,9

Varkenshaas

22,4

Konijn

20

Rundergehakt

18,8

Bacon

18,6

Frikadel

13

Kroket

7,8

Vis

Sardines

25,3

Tonijn

23,7

Kibbeling

22,4

Lekkerbek

22,4

Schol

22

Kabeljauw

21,5

Makreel

21,1

Zalm

20

Inktvis

16

Tong

14,7

Zuivel

Parmezaanse kaas

40

Kaas (48+)

22,7

Geitenkaas

22,5

Mozzarella

18,8

Eieren

12,4

Bron: Voedingscentrum

Wij kunnen je ook op weg helpen

Je kunt het nog makkelijker voor jezelf maken, door elke dag een shake te drinken. Orangefit shakes zijn 100% plantaardig, supergezond en natuurlijk rijk aan eiwitten! De Consumentenbond beoordeelde één van onze shakes onlangs zelfs nog tot beste maaltijdvervanger!

Product

Eiwitten per 100 gram

Eiwitshakes: Orangefit Protein en Protein Blend

79,5 en 79,3

Afvalshake: Orangefit Diet

47

Ontbijtshake: Orangefit Hero

30

Eiwitrijke recepten

Onze shakes zijn te krijgen in allerlei lekkere smaken, waaronder aardbei, choco en banaan. Of je neemt vanille, en gebruikt ’m ook om recepten mee te maken. 

Wat dacht je bijvoorbeeld van deze gezonde eiwitrijke recepten?

Niet goed, geld terug

Bestel nu Orangefit Protein! We verzenden gratis in heel Nederland, Duitsland en België. Toch niet tevreden? Dan krijg je gewoon je geld terug.