Hoeveel stappen per dag is gezond? En hoe behaal je ze?

Bewegen is gezond. Het is goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid. Maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen op een dag om gezond te blijven? Maak het jezelf makkelijk en richt je op een vast aantal stappen per dag.

Hoeveel stappen moet je per dag zetten?

Je hoort vaak dat mensen elke dag 10.000 stappen zouden moeten zetten. Dit aantal is door de Japanse arts Yoshiro Hatano in de jaren zestig vastgesteld. Makkelijk te onthouden, maar inmiddels al weer achterhaald. De Hartstichting adviseert om dagelijks 8.000 stappen te zetten (1). 

Dr. I-Min Lee, hoogleraar geneeskunde aan de Harvard Medical School, komt ook ongeveer op dit aantal uit. In 2019 publiceerde hij een onderzoek met ruim 17.000 vrouwelijke deelnemers die vier jaar lang hun stappen bij hielden (2). Wat bleek? De vrouwen die meer dan 7.500 stappen per dag zetten, waren duidelijk gezonder dan de deelnemers die dit aantal niet haalden. Het maakte daarbij niet uit of ze 7.500 of 10.000 stappen zetten: het resultaat was hetzelfde.

De Gezondheidsraad doet geen uitspraken over het aantal stappen. Zij adviseren volwassenen alleen om wekelijks 2,5 uur matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen (3, 4).

Stappenteller-apps

We hebben tegenwoordig allemaal een krachtige computer in onze broekzak zitten. Voor je smartphone is het een koud kunstje om je stappen bij te houden. 

• iOS - De iPhone beschikt over een ingebouwde stappenteller. Open daarvoor de app ‘Gezondheid’. Zie je niks? Zet dan je stappenteller aan via Instellingen > Privacy > Beweging en conditie.
• Android - Android-gebruikers zullen eerst een stappenteller-app moeten downloaden. Hier vind je een lijst met 5 gratis apps om je stappen bij te houden.

Meer dan alleen voldoende stappen zetten

Om gezond te zijn en lekker in je vel te zitten, is voldoende beweging een belangrijke vereiste. 8.000 stappen per dag zetten is dan ook een geweldig streven. En als je dit haalt ben je echt heel goed bezig! Maar bij een gezonde lifestyle komt nog meer kijken. Goed slapen, gezond eten en drinken en het beperken van stress zijn ook van groot belang. 

Op zoek naar leuke manieren om meer te bewegen? Start je dag met een home workout! Of ontdek de voordelen van krachttraining!

Voorwaarden

• De korting is alleen geldig voor vrienden die nog geen Orangefit klant zijn.
• Kortingen zijn niet van toepassing op Repeat-bestellingen.
• Een uitnodiging kan maximaal 1 keer per persoon gebruikt worden.
• Wanneer je code wordt aangeboden op online verkoopplaatsen of op websites voor kortingscodes wordt je code automatisch op niet-actief gezet.