Afvallen met wandelen: hoe doe je dat?

Hoe vaak en hoe lang wandelen om af te vallen?

Hoe lang moet je per dag wandelen om af te vallen? En hoe vaak per week? Dat hangt af van je doel. Eén van onze basisregels voor gezond afvallen is dat je maximaal een halve kilo per week afvalt. Om dat te bereiken moet je dagelijks zo’n 500 kcal verbranden met wandelen. 

• Eén uur wandelen per dag: Je verbrandt 520 kcal per dag. Dat is een halve kilo afvallen per week, ongeveer twee kilo per maand
• Half uur wandelen per dag: Je verbrandt 260 kcal per dag. Dat betekent 250 gram afvallen per week, ongeveer één kilo per maand

Maar misschien heb je niet elke dag tijd om te wandelen. 

• Drie keer een uur wandelen per week: 1560 kcal per week. Dat betekent 220 gram afvallen per week, iets minder dan een kilo per maand.

• Drie keer een half uur wandelen per week: 780 kcal per week. Dat betekent 110 gram per week, iets minder dan een halve kilo per maand.

Zoals je ziet, moet je wel regelmatig en lang wandelen om flink af te vallen.

Kan je buikvet verbranden met wandelen?

Wat doet wandelen met je buik? Hetzelfde als andere vormen van afvallen. Plaatselijke vetverbranding is namelijk niet mogelijk. Er is veel onderzoek naar gedaan (3, 4, 5), maar altijd blijkt dat vet overal in het lichaam verdwijnt en niet op specifieke plekken. Het is dan ook niet mogelijk om buikvet te verliezen door te wandelen.

Wandelen of hardlopen, wat is beter om af te vallen?

Tijdens een uur hardlopen verbrandt je meer calorieën dan tijdens een uur wandelen (6). Ongeveer twee keer zoveel. Maar elke dag hardlopen hou je niet vol. En een uur hardlopen is ook best lang. Voor beginners is een kwartier tot een half uur al een flinke uitdaging. Daarmee verbrandt je ongeveer evenveel calorieën als bij een uur wandelen.

Wanneer kan ik het beste wandelen?

Je hoort wel eens dat wandelen voor het ontbijt beter is om af te vallen. Maar hier is geen wetenschappelijk bewijs voor. Uiteindelijk gaat afvallen om een negatieve caloriebalans creëren over een lange periode. Op welk tijdstip van de dag je wandelt, zorgt daarbij niet voor meer of minder verbranding. 

Als je wilt afvallen door wandelen, adviseren we vooral om dagelijks een moment te kiezen waarop het je uitkomt. En dat volhouden over een langere periode. Of dit nu in de ochtend is zodra je uit bed stapt, een lunchwandeling of een lange wandeling na het avondeten met de hond - wat voor jou het beste vol te houden is, is het beste moment.

Lees ook: Zo leer je een nieuwe gewoonte aan

Extra gezondheidsvoordelen van wandelen

Wandelen is niet alleen een goed hulpmiddel bij afvallen, maar levert je daarnaast ook nog andere mooie gezondheidsvoordelen op. Hoe meer stappen per dag, hoe beter, maar al bij zo'n 4.000 stappen per dag verklein je de kans op vroegtijdig overlijden significant, zo blijkt uit een grootschalig onderzoek (7). 

Maar wat maakt wandelen dan zo gezond? 

1. Door te wandelen komt de zuurstofcirculatie in je bloed in beweging, waardoor de het vermogen van je longen om zuurstof op te nemen vergroot wordt.

2. Regelmatig wandelen zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten soepel blijven. Wandelen helpt kraakbeen op te bouwen en verkleint de kans op botontkalking (osteoporose). 

3. Hart- en vaatziekten? Met jouw dagelijkse wandeling blijf jij deze de baas: wandelen zorgt ervoor dat je hart- en bloedvaten in goede conditie blijven en verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte.

4. Wandelen geeft de hersenen een boost, zowel mentaal als fysiek. Door te wandelen voel je je ontspannener en opgewekter, en tegelijkertijd verbeter je met wandelen je geheugen. Regelmatig wandelen verkleint daarmee ook de kans op Alzheimer en dementie.

5. Met een wandeling verbrand je niet alleen de nodige calorieën, daarnaast gaat ook je algehele spijsvertering er beter van functioneren. Wandelen stimuleert de stofwisseling en geeft op lange termijn een verminderde kans op zowel darmkanker als diabetes.

Wandelen en gezonder eten

Heb je geen tijd om elke dag een uur te wandelen, maar wil je wel graag een paar kilo afvallen? Dan raden we aan om ook aanpassingen aan je voeding te maken. Onze maaltijdshake helpt je daarbij. Met Orangefit Diet én een half uur wandelen per dag, val je een halve kilo per week af. Dat is twee kilo per maand!

Orangefit Diet bevat weinig calorieën, maar is wel rijk aan eiwitten en vezels. Het bevat alle vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. Ideaal om (tijdelijk) je ontbijt of lunch mee te vervangen en zo 250 calorieën minder binnen te krijgen. De Consumentenbond beoordeelde onze shake eerder dit jaar nog als Nr. 1 in de maaltijdvervangende shakes test. 

Wil je het helemaal goed aanpakken? Bestel dan het Afslankpakket. Onze specialisten helpen we je met een persoonlijk voedingsschema. Zo weet je precies wat je kan eten om gezond af te vallen en ontvang je 5 lekkere dagmenu's. Lees hier meer over ons voedingsadvies.