Leestijd: 5 min

Afvallen met wandelen: hoe doe je dat?

30 november 2022|Lifestyle, Training

Elke dag een wandelingetje maken is gezond. En het kan ook helpen bij afvallen. Maar hoe lang en hoe vaak moet je wandelen om af te vallen? In dit artikel vertellen we je er alles over.

Wandelen en afvallen

Wandelen is gezond. Uit onderzoek blijkt dat mensen die dagelijks meer dan 8.000 stappen zetten gezonder zijn dan mensen die dit niet halen (1).

Maar is wandelen ook goed voor afvallen? Jazeker! Met een uur wandelen verbrandt je zo'n 520 calorieën (2). Doe je dat dagelijks (en eet je niet meer dan je energiebalans) dan val je een halve kilo per week af. 

Lees ook: Hoeveel stappen per dag is gezond?

Vet verbranden met wandelen

Bij afvallen wil je vooral vet verbranden. Vet verbranden en wandelen zijn een goede combinatie. Dat heeft te maken met de intensiteit van de activiteit. Bij inspanning op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag verbrandt je meer vet dan wanneer je helemaal tot het gaatje gaat (2). Een stevige pas (waarbij je merkt dat je hartslag omhoog gaat, maar je nog wel een gesprek kan voeren) is daarom de beste manier om vet te verbranden tijdens het wandelen.

Nr. 1 geteste Diet Shake

Orangefit® Diet is een complete maaltijdvervanger, hoog in eiwitten, bomvol vezels en zonder toegevoegde suikers. Als Nr. 1 getest door de Consumentenbond!

Bestel de Diet

Healthy snack

Lekker voor onderweg, op je werk en standaard in de snackla. De Orangefit Protein Bar is de ideale healthy snack. Proef zelf maar!

Bestel Protein Bar

Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?

Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies

  • Inspiratie

    Videos: On The Spot

    Echte verhalen van Orangefitters die vertellen hoe ze hun levensstijl hebben veranderd.

  • Gringa viel in totaal 72kg af

    Lees interview
  • Roué (50) voelt zich fitter dan ooit

    Lees interview
  • Priscilla verruilde hongerdiëten voor zelfliefde

    Lees interview
  • Sharvan viel 26 kilo af binnen een jaar

    Lees interview
  • Kya sport voor mentale kracht

    Lees interview
  • Lex voelt zich onoverwinnelijk na zijn herseninfarct

    Lees interview