Leestijd: 5 min

Afvallen met wandelen: hoe doe je dat?

30 november 2022|Lifestyle, Training

Elke dag een wandelingetje maken is gezond. En het kan ook helpen bij afvallen. Maar hoe lang en hoe vaak moet je wandelen om af te vallen? In dit artikel vertellen we je er alles over.

Afvallen in het kort

Elke dag verbrandt je lichaam calorieën om te functioneren en te bewegen en krijgt het nieuwe calorieën binnen door te eten. Als je minder calorieën eet dan dat je verbrandt, gaat je lichaam vet (en spieren) verbranden om toch aan energie te komen. 

Als je wilt afvallen, zul je daarom een calorietekort moet creëren. Je krijgt dan minder calorieën binnen op een dag dan dat je verbruikt. Dat kan je doen door gezonder te eten, meer te bewegen of een combinatie van beiden.

Lees ook: Zo bereken je jouw caloriebehoefte

Wandelen en afvallen

Wandelen is gezond. Uit onderzoek blijkt dat mensen die dagelijks meer dan 8.000 stappen zetten gezonder zijn dan mensen die dit niet halen (1).

Maar is wandelen ook goed voor afvallen? Jazeker! Met een uur wandelen verbrandt je zo'n 520 calorieën (2). Doe je dat dagelijks (en eet je niet meer dan je energiebalans) dan val je een halve kilo per week af. 

Lees ook: Hoeveel stappen per dag is gezond?

Nr. 1 geteste Diet Shake

Orangefit Diet is een complete maaltijdvervanger, hoog in eiwitten, bomvol vezels en zonder toegevoegde suikers. Als Nr. 1 getest door de Consumentenbond!

Bestel de Diet

Healthy snack

Lekker voor onderweg, op je werk en standaard in de snackla. De Orangefit Protein Bar is de ideale healthy snack. Proef zelf maar!

Bestel Protein Bar

Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?

Bestel Orangefit Protein, Orangefit Diet of Orangefit Diet Bar en we begeleiden je met voedingsadvies.

  • Fitblogs

    Speciaal voor jou

    Lees onze blogposts en kom alles te weten over je nieuwe lifestyle en voeding

    Bekijk alle blogs
  • Tips gezonder eten

    Hoe kan ik gezonder eten? (11 tips)

    Lees verder
  • Wat is een gezond vetpercentage?

    Lees verder
  • Stap 1

    Wat moet je eten voor, tijdens en na het sporten?

    Lees verder
  • Kan je afvallen en spieren opbouwen tegelijkertijd?

    Lees verder
  • Bereken jouw caloriebehoefte met onze handige formule

    Lees verder
  • Hoe krijg je meer energie? Probeer deze 8 tips!

    Lees verder
  • Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?

    Lees verder
  • Snel afvallen? Kan, maar doe 't op de Orangefit manier

    Lees verder
  • 8 tips waarmee jij bijdraagt aan een beter milieu

    Lees verder
  • 11 tips tegen honger en eetbuien

    Lees verder