Eetschema's gebruiken bij het afvallen,
is dat slim?

Afvallen kan op veel manieren. Gezonder eten, meer sporten, een dieet volgen of een eetschema maken met dagmenu’s. Dat laatste is best handig, want je weet precies hoeveel calorieën je eet. In dit artikel vertellen we je er alles over én delen we twee voorbeelden.

Voedingsschema voor afvallen

Afvallen is in de basis heel simpel: je moet minder calorieën eten dan dat je verbrandt op een dag. Je lichaam gaat dan vanzelf vet (en spieren) verbranden om toch aan energie te komen. 

Hoeveel calorieën je moet eten op een dag is iets heel persoonlijks. Iedereen heeft namelijk zijn eigen caloriebehoefte. Het is dan ook lastig om een algemeen eetschema te bedenken dat voor iedereen werkt. 

Toch kan een voedingsschema wel helpen. Door voor jezelf vast te stellen wat je op een dag en in een week eet - en daar niet vanaf te wijken - weet je precies hoeveel calorieën je binnenkrijgt op een dag. 

Tips om een eigen eetschema maken

Een persoonlijk eetschema werkt het beste. Dan hoef je niets te eten wat je niet lekker vindt en zorg je dat het voedingsschema aansluit bij jouw caloriebehoefte.

1. Persoonlijke caloriebehoefte berekenen

Eerst bereken je jouw caloriebehoefte. Daar gebruik je onze speciale formule voor. Vervolgens zorg je dat je dagelijks 10 tot 20% onder je caloriebehoefte blijft zitten, afhankelijk van hoe snel je wil afvallen. Een groter calorietekort adviseren we niet - dat is niet gezond en erg moeilijk vol te houden.

Lees ook: Gezond afvallen

2. Calorieën tellen

Nu je weet hoeveel calorieën je dagelijks mag, is het tijd om calorieën te tellen. Met apps als Fatsecret of MyFitnessPal kan je heel nauwkeurig achterhalen hoeveel calorieën verschillende voedingsmiddelen bevatten. 

3. Eetschema maken

Waarschijnlijk wist je het wel, maar producten als chips en frisdrank bevatten heel veel calorieën. Terwijl groente, fruit en peulvruchten juist heel caloriearm zijn. Door met caloriearme producten dagmenu’s en gezonde tussendoortjes te maken, maak je een eetschema op maat om af te vallen. Let wel op dat je echt álles meerekent: dus ook de olie waarin je bakt en de druppel honing in je thee.

4. Complete maaltijden

Zorg ervoor dat elke maaltijd zo compleet mogelijk zijn. Daarmee bedoelen we een goede verdeling van groenten, eiwitten, koolhydraten en vetten. Tijdens het afvallen krijg je toch al minder voedingsstoffen binnen. Eventueel kan een vitaminesupplement ook helpen.

5. Zet Orangefit Diet in als secret weapon

Tijdens het afvallen is het slim om één maaltijd te vervangen door een maaltijdshake. Orangefit Diet is daarin de beste keuze. Vinden we niet alleen zelf, maar de Consumenten ook. Een gemiddelde maaltijd bevat 500 kcal, terwijl Orangefit Diet maar 250 kcal bevat. Met één simpele aanpassing krijg je meteen 250 calorieën minder binnen op een dag!

Eetschema’s om af te vallen

Benieuwd hoe zo’n voedingsschema voor afvallen eruit kan zien? Hieronder delen we twee voorbeelden: een plantaardige en een algemene. Samengesteld door onze voedingsdeskundigen en onderdeel van ons voedingsadvies op maat.

Voedingsschema Plantaardig - 1500 kcal

Ontbijt:

Lunch:

Diner:

Snacks:

Totaal:

Voedingsschema algemeen - 1500 kcal

Ontbijt:

Lunch:

Diner:

Snacks:

Totaal:

Veelgestelde vragen

Kun je buikvet verbranden met een eetschema?

Helaas, dat is niet mogelijk. Er is veel onderzoek naar plaatselijk vet verliezen gedaan (1, 2, 3,). Maar steeds weer is de conclusie dat vet overal in het lichaam verdwijnt en niet op specifieke plekken. Het is dan ook niet mogelijk om buikvet te verliezen met een eetschema. Het kweken van spieren kun je wel gericht sturen.

Zijn voedingsschema’s voor mannen en vrouwen verschillend?

In principe niet. Al hebben vrouwen over het algemeen wel een lagere caloriebehoefte dan mannen. Heel oneerlijk, maar mannen mogen meestal wat meer eten dan vrouwen. Tussen specifieke voedingsmiddelen zit voor afvallen geen verschil tussen mannen en mannen. De porties zijn dus misschien kleiner, maar het eetschema is verder hetzelfde.

Wat mag ik erbij drinken?

Geef je calorierijke frisdranken en fruitsappen maar weg. Afvallen met water is de beste manier. Water bevat namelijk 0 calorieën! Voor de variatie kun je ook thee en koffie (zonder melk en suiker) drinken. Dat bevat ook maar amper calorieën.

Hulp nodig?

Geen tijd of zin om zelf een voedingsschema in elkaar te draaien? Laat ons je helpen. Bestel het Afslankpakket en onze voedingsdeskundigen helpen je met een persoonlijk eetschema op maat. Onderdeel van het pakket is Orangefit Diet, getest als Nr. 1 maaltijdvervanger door de Consumentenbond. Lekker, gezond, gemakkelijk en toch caloriearm!

Hulp nodig bij afvallen?

Proteïneshakes of eiwit limonade kunnen je helpen bij het afvallen, en eiwitrijke dieetshakes zijn nog beter. Toch blijft de beste tip voor afvallen na de vakantie het aanpassen van je levensstijl. Ook hier helpen we je graag bij. Bestel 't Afslankpakket en ontvang gratis voedingsadvies op maat en veel tips over gezonde voeding en een gezonde levensstijl!