Afvallen zonder dieet? Doe het met deze 9 tips

28 oktober 2022|Lifestyle|Leestijd: 4 min

Wil je graag een paar kilo afvallen zonder een streng dieet te volgen? Kan best hoor. In dit artikel leggen we uit hoe je dat doet en delen we negen praktische tips.

Is afvallen zonder dieet mogelijk?

Het beste dieet om af te vallen, is het dieet dat niet voelt als een dieet. Een paar maanden streng diëten en vervolgens je oude eetgewoonten weer oppakken? Daar heb je niet zoveel aan. Het welbekende jojo-effect waarmee je uiteindelijk geen stap verder komt.

Bij Orangefit geloven we in levensstijlverandering. Daardoor voelt afvallen niet als een dieet, hou je het langer vol en behaal je op de lange termijn blijvend resultaat.

Hoe kan je afvallen zonder dieet?

Afvallen is eigenlijk heel eenvoudig: dagelijks minder calorieën eten dan je verbrandt tot je op je ideale gewicht bent. Maar hoe doe je dat?

  • Allereerst bereken je je caloriebehoefte. Je weet dan wat jij dagelijks nodig hebt om op je huidige gewicht te blijven.
  • Vervolgens maak je aanpassingen aan je dagelijkse gewoonten. Je gaat gezonder eten en meer bewegen zodat je een negatieve caloriebalans creëert. 
  • Door het gebrek aan calorieën zal je lichaam uiteindelijk vet gaan verbranden om toch aan energie te komen. En zo val je af!

Om af te vallen zal je dus wel op je calorie-inname moeten letten. Maar je hoeft er niet per se een dieet met allerlei ingewikkelde regels voor te volgen. Met een klein calorietekort, zal je langzaam afvallen zonder dieet. En omdat het tekort maar zo klein is, merk je er eigenlijk niets van.

Tips om af te vallen zonder dieet

Door enkele aanpassingen te maken aan je levensstijl kan je al een klein calorietekort creëren. Dit zijn onze tips om af te vallen zonder dieet.

1. Frisdrank vervangen door water

Drink je veel frisdrank, vruchtensap of andere calorierijke drankjes? Afvallen met water zal je veel opleveren. Water bevat namelijk nul calorieën. En het is nog hartstikke gezond ook! Koffie (zonder melk en suiker) en groene thee bevatten trouwens ook bijna geen calorieën en zijn fijn als variatie.

2. Gezonde snacks

Neem je wel eens een snoepje of koekje als tussendoortje? Dat zijn echte dikmakertjes. Een Mars bevat bijvoorbeeld 229 caloriën en een plak peperkoek 92 calorieën. Vervang ze liever voor een gezond stuk groente of fruit. Of check deze gezonde tussendoortjes.

3. Ga voor zero

Veel producten worden tegenwoordig als suikervrije variant op de markt gebracht. Denk aan frisdranken en snacks. Mooie ontwikkeling! Door voortaan zero-alternatieven in je winkelmand te gooien, maak je al een groot verschil.

4. Kleinere porties

Eet je elke lunch vier boterhammen? Stap over naar drie. Eet je elke ochtend een grote kom yoghurt met cruesli? Koop een kleiner kommetje. Door elke maaltijd net wat minder te eten, krijg je flink wat minder calorieën binnen.

5. Geen of minder sauzen

Sauzen zijn stiekeme dikmakers. Vooral witte sauzen zijn vaak echte caloriebommen. Mayonaise is bijvoorbeeld al snel 95 calorieën per eetlepel. Dat gaat hard!

6. Minder olie

In één eetlepel olijfolie zitten 90 calorieën. Verwarm daarom liever met de airfryer of in de oven. Net zo lekker, maar je krijgt geen onnodige calorieën binnen.

7. Kook niet ‘uit een pakje’

Kook zoveel mogelijk met natuurlijke (plantaardige) producten. Zoals verse groenten, fruit en noten. Bewerkte en kant-en-klare producten bevatten namelijk vaak toegevoegde suikers en bevatten veel meer calorieën.

8. Pas op voor toegevoegde suikers

Suikers worden toegevoegd om extra smaak en textuur aan een product te geven. En om de houdbaarheidsdatum te verlengen. Maar ze zitten bomvol loze calorieën. Ga daarom liever op zoek naar producten waar ‘Zonder toegevoegde suikers’ op het etiket staat. Let wel op de houdbaarheidsdatum. Die kan wat korter zijn.

9. Meer bewegen

Een calorietekort kan je ook creëren door meer te bewegen. Je verbrandt dan meer. Plan daarom vaste sportmomenten in de week. Het liefst krachttraining, omdat je daar meer vet mee verbrandt en tegelijkertijd spiermassa opbouwt. Maar een rondje hardlopen of fietsen kan ook. Als je gewoon lekker sport heb je helemaal geen strikt dieet nodig.

Afvallen door één aanpassing te maken

Leef je al gezond, maar wil je toch een paar kilo afvallen zonder dieet? Vervang één maaltijd per dag door Orangefit Diet. Zo krijg je 250 calorieën minder binnen. Een gemiddelde maaltijd bevat namelijk 500 calorieën. 

Onze afvalshake geeft een vol gevoel en zit vol goede voedingsstoffen en eiwitten. De Consumentenbond is het daar mee eens en beoordeelde onze shake als Nr. 1 in de maaltijdvervangende shakes test!

Hulp nodig? Bestel het Afslankpakket en ontvang gratis voedingsadvies op maat en veel tips over gezonde voeding en een gezonde levensstijl.