7 workouts die je overal op vakantie kan doen

29 juli 2022|Training|Leestijd: 3 min

De grote beloning van een workout is een leeg hoofd, en wanneer is dat nou fijner dan op vakantie, waar je toch al kwam voor totale ontspanning? Om te voorkomen dat je straks nog gaat stressen om het hele hoe, waar, hoe vaak en wat dan precies, hebben wij 7 ideale workouts voor op vakantie geselecteerd. Doe er elke dag één of plak er twee achter elkaar.

Voor je begint

Loop door alle oefeningen heen. Weet je wat je precies moet doen, begin dan. Ben je nog niet uitgepuzzeld? YouTube is je beste vriend.

Is de workout niet uitdagend genoeg voor je? Maak ‘m zwaarder met de ‘gevorderden opties’. Nog steeds een makkie? Doe dan gewoon nóg een workout.

Workout 1

Hou bij onderstaande oefeningen vijf rondes aan. Elke oefening doe je 30 seconden lang.

  1. Wall-sit
  2. Side plank links
  3. Side plank rechts
  4. Lunges

Gevorderden kunnen kiezen voor deze oefeningen:

  1. Handstand hold
  2. Star plank links
  3. Star plank rechts
  4. Jumping lunges

Workout 2

Zet de timer van je smartphone op 15 minuten. Doe vervolgens zoveel mogelijk rondes met onderstaande oefeningen.

  • 20x walking lunges
  • 15x knee push-ups
  • 30 seconden plank

Gevorderden kunnen deze set vervangen door:

  • 20x walking lunges met een object
  • 15x hand-release push-ups
  • 30 seconden hollow body hold

Workout 3

Doe onderstaande oefeningen in een aftellende ladder van tien tot één. Dat betekent dat je elke oefening tien keer herhaalt voordat je doorgaat naar de volgende. Alle drie check? Doe dan negen herhalingen van elke oefening. Ga zo door tot één herhaling.

  1. Down-ups
  2. Air squats
  3. Sit-ups

Gevorderden kunnen deze oefeningen proberen:

  1. Burpees
  2. Squats met een object
  3. V-ups

Workout 4

Doe 8 rondes van onderstaande oefeningen. Voer ze zo snel mogelijk achter elkaar uit.

  • 200 meter rennen
  • 10x air squats

Gevorderden kunnen de air squats vervangen door jumping squats.

Workout 5

Onderstaande oefeningen voer je uit in Tabata-stijl. Dat betekent dat je een oefening 20 seconden op maximale intensiteit uitvoert en vervolgens 10 seconden rust houdt. Die 30 seconden in totaal herhaal je dan weer acht keer. In totaal ben je dus vier minuten met elke oefening bezig. Daarna hou je één minuut rust en ga je door met de volgende oefening.

  • Tabata: Jumping squats
  • 1 minuut rust
  • Tabata: Plank shoulder taps
  • 1 minuut rust
  • Tabata: Sit-ups

Gevorderden kunnen dit schema proberen:

  • Tabata: Jumping squats met object
  • 1 minuut rust
  • Tabata: Push-up met shoulder taps
  • 1 minuut rust
  • Tabata: V-up

Workout 6

Doe vijf rondes van onderstaande oefeningen. Voer ze zo snel mogelijk achter elkaar uit.

  • 10x bench/chair dips
  • 20x mountain climbers
  • 30x jumping jacks

Gevorderden kunnen deze oefeningen proberen:

  • 10x push-ups
  • 20x squat en press met object
  • 30x touwtje springen

Workout 7

Onderstaande workout duurt in totaal 15 minuten. Elke minuut voer je één van onderstaande drie oefeningen uit. In totaal doe je elke oefening dus vijf keer.

  • Minuut 1: 30x high knees
  • Minuut 2: 20x russian twists
  • Minuut 3: Maximaal aantal 5 meter shuttle runs

Gevorderden vervangen bovenstaande oefeningen door:

  • Minuut 1: 30x touwtje springen
  • Minuut 2: 20x russian twists met object
  • Minuut 3: Maximaal aantal 5 meter shuttle sprints

Blijf soort van gezond op vakantie

Wil je graag je gezonde levensstijl 'n beetje vasthouden op vakantie en toch maximaal genieten? Lees dan ook eens onze artikelen 'Hou je gezonde gewoontes vast op vakantie’ en '11 plantaardige tips voor op reis'.