Leestijd: 3 min
9 voedingstips voor meer energie
Vermoeidheid en een futloos gevoel kan verschillende oorzaken hebben.
Te weinig bewegen, slaapschuld en overmatige stress zijn hierbij belangrijke oorzaken, maar ook het eten van de verkeerde voeding kan je lichaam behoorlijk ontregelen en een negatieve impact hebben op je energielevels gedurende de dag.
Hieronder hebben we 9 voedingstips voor je op een rij gezet waar je lichaam zich lekker bij voelt.
Voeding en energie
De juiste voeding geeft je lichaam voldoende energie. Heb je de laatste tijd last van dipjes, moeite met concentreren of behoefte aan een energieboost voor het sporten? Dit kan komen doordat je niet de juiste of niet genoeg voedingsstoffen binnen krijgt.
Voeg onderstaande producten toe aan je dagelijkse voeding (of eet er meer van) en check of je energie verbetert!
1. Spinazie
Spinazie is een uitstekende bron van ijzer, vitamine A en vitamine C en bevat nitraat dat bijdraagt aan een betere energiestofwisseling en goede werking van je spieren.
Je kan spinazie verwerken in je salade of gemakkelijk toevoegen aan een eiwitrijke smoothie met je favoriete fruit en een schepje plantaardige eiwitten.
2. Blauwe bessen
Blauwe bessen geven je niet alleen meer energie, maar ze bevatten ook ontzettend veel voedingsstoffen en zijn rijk aan antioxidanten.
Zoek je iets dat je meer energie geeft, maar ook bijdraagt aan je gezondheid? Dan zijn blauwe bessen en ander rood fruit zoals frambozen, bessen en aardbeien het beste om te eten.
3. Appels
Appels bestaan net als vele andere fruitsoorten uit fructose dat door je lichaam snel gebruikt kan worden als energie. Omdat appels ook veel vezels bevatten kun je een energiedip, die je vaak krijgt na het eten van vezelarme en suikerrijke tussendoortjes, voorkomen.
4. Bananen
Een banaan is een geweldige keuze als je behoefte hebt aan meer energie. De fructose in een banaan zorgt voor snelle(re) energie, wat handig is als je bijvoorbeeld gaat sporten en al een tijdje niets gegeten hebt.
Bananen zijn daarbij een goede bron van magnesium en kalium en bevatten ook complexe koolhydraten die zorgen voor langdurige energie en een stabiele bloedsuikerspiegel.
5. Avocado
Avocado is een bijzonder soort fruit dat in tegenstelling tot andere fruitsoorten gezonde onverzadigde vetten bevat. Met name omega-3 vetten spelen een belangrijke rol bij de werking van onze hersenen.
Voeg avocado toe aan je salade, maak er verse quacamole van of verrijk je smoothie met een avocado en je hebt een energiebom vol goede vetten, plantaardige eiwitten en gezonde koolhydraten.
6. Matcha
Matcha is een groene thee soort dat cafeïne (theïne) bevat. Het bevat ongeveer een kwart van de cafeïne die in een kopje koffie zit, maar doordat theïne geleidelijk wordt vrijgegeven heeft een kopje matcha een langduriger effect. Vaak wel drie tot zes uur!
7. Studentenhaver
Deze combinatie van rauwe noten en gedroogd fruit is ideaal wanneer je wat extra energie kan gebruiken. Gedroogd fruit en noten zitten namelijk boordevol met vezels en gezonde voedingsstoffen.
Pas echter wel op dat je er niet teveel van eet, want studentenhaver bevat ook relatief veel calorieën. Een paar kleine handjes (20-30g) studentenhaver is genoeg om je de nodige energie te geven en voorkomt dat je niet in één keer een hele berg calorieën naar binnen werkt.
8. Pure chocola
Donkere chocola en rauwe cacao zijn uitstekende bronnen van magnesium, dat bijdraagt aan je energiestofwisseling en een goede werking van je spieren.
Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?
Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies.
- Fitblogs
Speciaal voor jou
Lees onze blogposts en kom alles te weten over je nieuwe lifestyle en voeding
Hoe kan ik gezonder eten? (11 tips)
Wat is een gezond vetpercentage?
Wat moet je eten voor, tijdens en na het sporten?
Kan je afvallen en spieren opbouwen tegelijkertijd?
Bereken jouw caloriebehoefte met onze handige formule
Hoe krijg je meer energie? Probeer deze 8 tips!
Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?
Snel afvallen? Kan, maar doe 't op de Orangefit manier
8 tips waarmee jij bijdraagt aan een beter milieu
11 tips tegen honger en eetbuien
