Leestijd: 8 min
Waarom pilates goed voor je is: 8 voordelen
Zit je veel achter je bureau? Voel je je stijf en gespannen? Dan is de kans groot dat je op zoek bent naar een toegankelijke manier om je lichaam te versterken zonder meteen zwaar te moeten gaan trainen. Pilates kan de perfecte oplossing zijn. Deze trainingsvorm combineert kracht, flexibiliteit en mindfulness op een manier die je lichaam versterkt én je geest tot rust brengt.
Snel naar:
Wat is pilates?
Pilates is een bewegingsmethode ontwikkeld door Joseph Pilates (1883-1967) tijdens de Eerste Wereldoorlog. Pilates geloofde sterk in de verbinding tussen lichaam en geest, en ontwikkelde daarom oefeningen waarbij de nadruk ligt op gecontroleerde, precieze bewegingen. In de loop der jaren is pilates uitgegroeid tot een populaire trainingsvorm voor iedereen die zijn lichaam op een bewuste manier wil versterken.
De zes principes van Pilates
Pilates draait om zes kernprincipes:
- Concentratie - Je voert elke beweging uit met volledige aandacht
- Centrering - Alles begint vanuit je core, ook wel je 'powerhouse' genoemd
- Controle - Elke beweging is beheerst en doelbewust
- Nauwkeurigheid - Precisie staat voorop bij elke oefening
- Ademhaling - Bewust ademhalen ondersteunt elke beweging
- Flow - Bewegingen zijn vloeiend, nooit abrupt of gehaast
Wat doet pilates met je lichaam?
In essentie versterkt Pilates je lichaam van binnenuit. Je traint niet alleen je oppervlakkige spieren, maar vooral je diepe stabiliserende spieren. Dit zorgt voor een sterke basis, betere houding en meer bewegingsvrijheid. Pilates maakt je lichaam tegelijkertijd sterker én soepeler, zonder dat je grote spiermassa opbouwt.
8 voordelen van pilates
1. Verbeterde houding en minder rugklachten
Een van de grootste pilates voordelen is de verbetering van je lichaamshouding. Langdurig zitten achter een bureau zorgt vaak voor een kromme rug, hangende schouders en nekspanning. Dit zijn veelvoorkomende klachten die op termijn kunnen leiden tot chronische pijn.
Pilates richt zich specifiek op het versterken van de spieren rond je wervelkolom en het verlengen van je rug. Door regelmatig te oefenen leer je je lichaam opnieuw hoe het rechtop moet staan en zitten. Studies tonen aan dat pilates effectief kan zijn bij het verminderen van chronische lage rugpijn. (1)
2. Sterkere core en stabiel centrum
Je core is veel meer dan alleen je zichtbare buikspieren. Het bestaat uit alle spieren in je buik, onderrug, bekken en heupen die samenwerken om je lichaam stabiel te houden. Een sterke core is essentieel voor vrijwel elke beweging die je maakt.
Bij pilates activeert elke oefening je core-spieren. Of je nu een simpele stretch doet of een uitdagende beweging uitvoert, je powerhouse is altijd betrokken. Dit zorgt niet alleen voor een plattere buik, maar ook voor meer stabiliteit in je dagelijkse leven. Je kunt zwaardere boodschappen dragen, langer staan zonder vermoeid te worden en je hebt minder kans op blessures.
Wil je specifiek je buikspieren trainen? Pilates vormt een uitstekende basis die je kunt aanvullen met gerichte buikoefeningen.
3. Meer flexibiliteit en mobiliteit
Stijve spieren beperken je niet alleen in je bewegingsvrijheid, ze verhogen ook je kans op blessures. Daarnaast wordt een betere flexibiliteit geassocieerd met verschillende gezondheidsvoordelen en zijn er zelfs aanwijzingen dat mensen die flexibeler zijn langer leven. (2)
Pilates combineert kracht met flexibiliteit. In tegenstelling tot traditionele krachttraining waarbij je vooral korte, compacte spieren opbouwt, richt Pilates zich op het verlengen van spieren terwijl ze sterker worden. De gecontroleerde, vloeiende bewegingen stretchen je spieren op een veilige manier zonder overbelasting.
Onderzoek bevestigt dat regelmatige pilates-training de flexibiliteit significant kan verbeteren. (3) Je zal merken dat alledaagse bewegingen als bukken, reiken en draaien makkelijker gaan.
4. Stressreductie en mentale rust
In onze drukke samenleving is stress een van de grootste gezondheidsproblemen. Chronische stress tast niet alleen je mentale gezondheid aan, maar veroorzaakt ook lichamelijke klachten zoals gespannen spieren en vermoeidheid. Daarnaast kan je afvallen door stress. En hoewel veel mensen willen afvallen, gaat er iets mis als het door stress komt.
Herken je dat constante opgejaagde gevoel waar je maar niet van afkomt? De ademhalingsoefeningen en mentale focus van pilates helpen je om los te laten. Tijdens een pilates-sessie moet je je volledig concentreren op je bewegingen en ademhaling. Dit dwingt je om in het moment te zijn en je gedachten los te laten.
De diepe, bewuste ademhaling die centraal staat bij pilates activeert je parasympathische zenuwstelsel, het deel van je zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Pilates kan daardoor helpen als je last hebt van stress of angsten. (4)
5. Blessurepreventie en herstel
Een belangrijk voordeel van pilates is het voorkomen van blessures. Door je core te versterken en je lichaamsbewustzijn te vergroten, verminder je de kans op overbelasting en blessures aanzienlijk.
Pilates traint niet alleen je grote spiergroepen, maar juist ook de kleinere stabiliserende spieren die vaak over het hoofd worden gezien bij andere trainingsvormen. Deze spieren spelen een grote rol bij het beschermen van je gewrichten en het voorkomen van blessures.
Daarnaast wordt pilates veel gebruikt in revalidatieprogramma's. De lage impact en de mogelijkheid om oefeningen aan te passen aan iemands niveau maken het ideaal voor mensen die herstellen van een blessure.
6. Goed voor je figuur
Is pilates goed voor je figuur? Absoluut. Maar anders dan je misschien verwacht. Pilates zorgt niet voor grote, zware spiermassa. In plaats daarvan ontwikkel je lange, sterke spieren die je lichaam een slanker en gestroomlijnder uiterlijk geven.
De focus op het verlengen van spieren tijdens het versterken ervan creëert die gedefinieerde, toned look waar veel mensen naar streven. Je bouwt functionele kracht op zonder bulk. Bovendien verbetert pilates je houding, waardoor je zelfverzekerder overkomt.
7. Perfect supplement bij andere sporten
Pilates is niet alleen een op zichzelf staande trainingsvorm, het is ook een uitstekende aanvulling op andere sporten. Veel topsporters, van hardlopers tot voetballers, gebruiken Pilates om hun prestaties te verbeteren. De reden? Pilates verbetert je core-stabiliteit, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn, allemaal fundamentele aspecten die je bij elke sport kunt gebruiken.
Vooral de combinatie van pilates met krachttraining voor vrouwen (en wat minder vaak voor mannen) is populair. Waar krachttraining zich richt op het opbouwen van spiermassa en explosieve kracht, zorgt pilates voor de stabiliteit, mobiliteit en het lichaamsbewustzijn die je nodig hebt om die kracht veilig en effectief te gebruiken.
8. Toegankelijk voor iedereen
Misschien wel een van de mooiste voordelen van pilates is dat het voor iedereen geschikt is. De oefeningen zitten zo in elkaar dat elke beweging kan worden aangepast in moeilijkheidsgraad en intensiteit. Beginners kunnen starten met basisoefeningen die de fundamenten leggen, terwijl gevorderden dezelfde oefeningen kunnen uitvoeren met meer weerstand of complexiteit.
Voor ouderen helpt Pilates bij het behouden van mobiliteit en kracht, wat essentieel is voor een gezond en actief leven op latere leeftijd. Voor jongere sporters biedt het een stevige basis voor andere vormen van training.
Pilates vs yoga: wat is het verschil?
Een veelgestelde vraag: wat is het verschil tussen yoga en pilates? Hoewel beide trainingsvormen zich richten op de mind-body connectie en lage impact oefeningen gebruiken, zijn er belangrijke verschillen.
Simpel gezegd: pilates is wat meer gefocust op fysieke kracht en rehabilitatie, terwijl yoga meer nadruk legt op flexibiliteit en de spirituele kant. Maar beide vormen vullen elkaar prachtig aan en veel mensen combineren ze dan ook.
Tips om te beginnen met pilates
Ben je overtuigd van de voordelen van pilates en wil je beginnen? Hier zijn praktische tips om goed te starten.
Wat heb je nodig?
Het mooie van pilates is dat je niet veel nodig hebt. Vaak heb je genoeg aan een yogamat of trainingsmat. Je hoeft niet eens sportschoenen aan, want pilates doe je vaak op blote voeten of op sokken. Draag comfortabele, niet te wijde kleding die je bewegingsvrijheid niet beperkt.
Sommige oefeningen kunnen worden uitgebreid met kleine hulpmiddelen als weerstandsbanden, een kleine bal of lichte handgewichtjes, maar dit is zeker niet noodzakelijk als je begint.
Hoe vaak moet je pilates doen?
Heeft 1x per week pilates zin? Ja, zeker! Eén keer per week pilates kan al positieve effecten hebben op je houding, flexibiliteit en core-kracht. Je zult merken dat je lichaam bewuster wordt en dat je je beter voelt.
Voor optimale resultaten wordt aanbevolen om 2 tot 3 keer per week te oefenen. Dan zal je lichaam nog sterker en soepeler te worden, met voldoende rusttijd ertussen voor herstel. Consistentie is belangrijker dan intensiteit: doe het liever drie keer per week 30 minuten dan één keer per week twee uur.
Focus op techniek, niet op snelheid
Bij pilates draait alles om kwaliteit boven kwantiteit. Het gaat erom dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Overweeg om te starten met lessen onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur, zodat je de juiste basis legt. Foute bewegingen kun je jezelf snel aanleren, en die zijn later moeilijk te verbeteren.
Ondersteun je herstel
Na een pilates-sessie, vooral als je ook andere vormen van training doet, is het belangrijk om je lichaam de juiste bouwstoffen te geven voor herstel. Eiwitten spelen hierbij een belangrijke rol bij het herstel en opbouw van spiervezel. Een eiwitshake binnen 30 tot 60 minuten na je training kan dit herstelproces ondersteunen.
Combineer met andere vormen van beweging
Pilates is fantastisch, maar voor een compleet fitnessprogramma is het verstandig om het te combineren met andere trainingsvormen. Denk aan cardio voor je uithoudingsvermogen en krachttraining voor spiermassa. Pilates zorgt dan voor de stabiliteit, flexibiliteit en het lichaamsbewustzijn die deze andere trainingen nog effectiever maken.
Bronnenlijst
- Patti, A. et al. (2024). Effectiveness of Pilates exercise on low back pain: a systematic review with meta-analysis.
- Watts, E. (2024). Can being more flexible help people live longer?
- Campos de Oliveira, L. et al. (2015). Effects of Pilates on muscle strength, postural balance and quality of life of older adults: a randomized, controlled, clinical trial.
- Guidotti, S. et al. (2025). Benefits of Pilates on Depression, Anxiety, and Stress: An Observational Study Comparing People Practicing Pilates to Non-Active Controls.
