5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
Echt top heerlijk smakken , en werkt prima Volgende bestelling is al weer onderweg 👍👍
Lekkere shakes die goed vullen. Goede begeleiding als je vragen hebt. Ook de maaltijd vervangende reep stilt de honger lang genoeg voor een snelle maaltijd
Ik gebruik het als ontbijt.Vanille vindt ik het lekkerst.Mix het met haverdrink dan wordt het wat lobbig.Van deze shake krijg ik geen opstipatie.Wat heel fijn is.Ben anderhalf kilo kwijt.Prima product.
Snelle levering, fijne producten, bij vragen goed bereikbaar en korting bij repeatbestellingen wat je ook weer kan aanpassen.
De shakes zijn lekker.Ik ben niet zolang bezig maar hoop op een slanke resultaat.
Vanille dieet is lekker, ik neem het als ontbijt en het geeft mij een energieboost. Ik ben nog niet afgevallen dus ik ben nog op zoek naar de juiste formule.
Heel fijn product. Makkelijk klaar te maken en geen honger gevoel! Helemaal top!
Klantvriendelijk en goede producten.
Fijne site en tot nu toe goede ervaringen met de producten. Ik gebruik sinds kort de dietshake en ben er over het algemeen erg tevreden over. Ik moest wel even wennen aan de substantie en dat het een stuk zoeter is dan mijn normale ontbijt (ben me...
Abonnement is gemakkelijk te stoppen of te pauzeren. Bestelling is ook gemakkelijk te wijzigen.
Zo blij met de orangefit eiwitrepen. De beste macro’s en optie in de er zijn, op dat vlak.
Wat ik vooral leuk vind is de persoonlijke noot in de vorm van mijn handgeschreven naam op de verpakkingen 😀
Zeer goed product welke al vrij snel werking geeft.
Snel geleverd en een goed product lekker
Voor iemand die in de prediabetes fase zit heeft Orangefit de perfecte dietshake. Ik gebruik hierbij ongezoete amandelmelk ipv water. Bij het eerste gebruik had ik ten eerste de schep te vol gedaan en ten tweede water gebruikt. Dit was barslec...
Sinds een paar weken begonnen met de diet shakes en ik vind ze echt lekker! Koffie smaak is mijn favoriet! Nu ook de diet bars besteld en ben benieuwd!
Product was niet op voorraad. Ik kreeg bericht wanneer het weer leverbaar was, hele fijne service. Direct besteld en snel geleverd / goed verpakt.
Niks mis met de levering van het proefpakket maar ik vind het zo erg vies Ik heb de vanillesmaak en chocolade smaak maar het is niet te doen
Levering altijd op afspraak, altijd nette en vriendelijk contact via de mail en de producten smaken goed. Helaas vaak producten niet op voorraad.
Bestellen werkt helemaal goed en het abonnement is heel eenvoudig aan te passen. De shakes zijn helemaal top qua voedingswaarden, smaak en oplosbaarheid. Een verbeterpunt zou voor mij een biologische variant zijn.
