5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
Een hele fijne shake! De beker die erbij zit is helemaal top, zorgt er voor dat je geen klontjes in je drinken hebt. De blueberrie is mijn favoriet. Klein beetje water, magere kwark en 1 scoop blueberrie… even roeren en er verse blueberries in doe...
vink vink! snelle verzending en lekkere repen!
Wat een troep. Structuur als zand met een stevia, vanille smaakje. Zelf met goeie sojamelk smerig. Snel op retour terug verstuurd.
Eindelijk de motivatie en de producten gevonden om écht af te vallen! Inmiddels bijna 10 kilo kwijt, dankjewel Orangefit!
Ben zeer tevreden over het verzenden van mijn bestelling, daar ge deze steeds kunt aanpassen naargelang het verbruik en ge een korting krijgt als ge domiciliëert. Ook kan je de domiciliëring steeds afzeggen, dus : zeer tevreden!! Groetjes, Ria
Dit werkt! En is hartsikke lekker ook nog. Ik heb de diet chocola en aardbei. Heerlijk met wat ijsklontjes. Ik zit daarna vol en het duurt echt pittig wat uurtjes voor ik weer echt trek krijg.
Vorige week voor het eerst sinds al jaren klant te zijn contact nodig gehad met de klantenservice. Ik ben snel en vriendelijk geholpen. Wat de producten betreft heb ik er al meerdere op eigen wil uitgeprobeerd. Niks valt tegen maar de dieet shake ...
De smaken bevallen ons goed. Koffie en banaan zijn erg lekker. Het herstel na het sporten is veel beter. Daarnaast snelle levering. Een echte aanrader.
Snelle service, heldere website. De diet choco is super lekker!
Goede producten, zonder synthetische zoetstoffen. Klantenservice goed.
De bestelling wordt keurig en snel bezorgd.
Goed product en snelle verzending.
Hele goede producten en vegan! Echt top!
Heerlijk als ontbijt of lunch. Banaan en bosbessen shake zijn mijn favoriet!
Heel goed bevallen en daarom natuurlijk opnieuw besteld. Doet wat het belooft
Prima en zeer smakelijke proteine poeder.
Blij met de goede en snelle service! Producten hebben een goede kwaliteit en ik ben er goed mee afgevallen. Fan van Orangefit!
handig in gebruik
Heerlijk om je dag met een beker OrangeFit te beginnen. Omdat ik nooit de tijd neem om te ontbijten is dit voor de perfecte aanvulling.
Goede smaken en goed vullend
