5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
2025-04-30T16:03:55ZSuper lekkere smaken en de shakes vullen goed
2025-04-30T15:34:07ZIk gebruik de producten van Orangefit al ruim tien jaar. Tot nu toe heb ik geen beter alternatief gevonden. De combinatie van kwaliteit, smaak en gezondheid (weinig toevoegingen) is fantastisch!
2025-04-30T15:08:20ZSnelle levering duidelijke informatie
2025-04-30T14:46:32ZGezond en lekker. Ik gebruik de diet vanille shake iedere morgen. Alles wat je nodig hebt zit erin. Het helpt echt bij afvallen. De proteïne reep neem ik 's middags als tussendoortje afgewisseld per dag met een smoothie of anderszins met toegevoeg...
2025-04-30T14:23:11ZSnelle levering en goede communicatie!
2025-04-30T13:22:48ZSnelle bezorging, goed product met een fijne nieuwe smaak!
2025-04-30T09:48:38ZDe klantendienst was vriendelijk snel antwoord Heb daardoor al een eerste bestelling geplaatst
2025-04-30T09:12:57ZVeel dieet shakes geprobeerd maar altijd was de smaak een probleem. Nu maak ik het met water, 1 schep vanille en 1 schep koffie wat het een beetje een karamel smaak geeft. Icm de shaker klontert het ook niet en is de consistentie ook goed. Ook he...
2025-04-30T08:08:39ZIk gebruik de shakes van OrangeFit nu al een behoorlijke tijd, ben vooral fan van de maaltijdshakes. Elke ochtend in de pauze neem ik een shake om de periode tussen mijn ontbijt en eerste lunchpauze te overbruggen. Zeker een aanrader voor mensen d...
2025-04-29T13:57:59ZOrangefit heeft heerlijke en gezonde produkten die ervoor zorgen dat jij je beter uitziet en je beter voelt. Echt top produkten.
2025-04-29T11:36:39ZPrima (tijdelijke) maaltijdvervanger! Ik denk dat ik 0,5 kg kwijt in 2 weken, dat is best netjes lijkt me! Chocola met diepvriesroodfruit erdoor vind ik het lekkerst. Op naar een fitte zomer '25 !
2025-04-29T07:32:20ZPrijs kwaliteit een top product geen honger meer na het drinken van deze maaltijd
2025-04-28T21:42:09ZEen hele duidelijke website, lekkere producten en je wordt niet te veel gespamt ook wel fijn.
2025-04-28T20:39:37ZHandige site. Goede duidelijke allergenen info
2025-04-28T18:59:42ZProducten snel in huis. Diet shake blueberry heeft een lekkere smaak. Mango protein is ook lekker, maar drinkt minder makkelijk weg.
2025-04-28T18:51:44ZDe Shakes zijn lekker. Vind de bleuberry een beetje te zoet maar de koffie smaakt echt goed. Net de banaan smaak besteld. Ben benieuwd
2025-04-28T09:22:49ZSnelle levering. Lekkere smaken van de shakes en gemakkelijk te gebruiken. Voedzaam.
2025-04-28T09:13:16ZSnelle levering, product smaakt ook goed! Ga zeker weer bestellen!
2025-04-27T23:12:15ZHeerlijke shake, eerst wel even wennen aan de smaak, maar daarna echt lekker. Vult goed
2025-04-27T22:09:21ZFijne eiwitpoeder, niet te zoet en lactosevrij 👌🏼
