5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
Hele fijne producten! Ik kan zelf erg slecht tegen weipoeder en zo kwam ik bij Orange fit terecht. De proteine is echt een favoriet bij ons geworden, en valt erg goed op mijn buik! De klantenservice is ook erg fijn, toen ik een keer ergens een vra...
Top product. Diverse heerlijke smaken. Het helpt echt om af te vallen. In 3 maanden 9 kg afgevallen. Eindelijk van de overgangskilo's af! Na een shake in de avond geen trek meer.
Smaak is zeer goed! Lekker als ontbijt
Al enkele maanden drink ik de Diet shakes als ontbijt en lunch. Vooraf heb ik goed onderzoek gedaan naar shakes en Orangefit kwam het beste uit de test. Dit snap ik helemaal want ik ben erg tevreden! De smaken zijn lekker en ik blijf een dagdeel g...
Ik gebruik de Orangefit diet shakes (banaan en vanille) en kan ze echt aanbevelen. De smaken zijn verrassend lekker en geven een lang, vol gevoel daarna — ideaal als je wil afvallen zonder constant honger te hebben. Wat ik vooral apprecieer is de ...
Lekkere shakes en repen
Ik gebruik de shakes, de greens en de hydrate nu een paar weken en ik vind de producten echt lekker (en de greens goed te doen). Het is een goede aanvulling en hulp bij het afvallen en ik verlies langzaam gewicht zonder te crashen. Erg blij mee!
Andere groenten sappen smaken vaak niet lekker, maar deze is prima! Ook lekker onder de shake! Top👍🏻
Lekkere smaken en een goede maaltijdvervanger. Wanneer ik het als ontbijt nuttig heb ik gedurende de ochtend een verzadigd gevoel. Heb zelf de aardbei en de vanille.
De pistache smaak is echt ongelofelijk lekker. Alsof ik een hapje Italiaans ijs eet. Wauw, nieuwe lievelings
Moest even wennen aan de smaak maar inmiddels vind ik ze heerlijk. Ze vullen goed, ik bestel zeker weer.
Goede service, snelle reactie op vragen, lekkere Clear Protein Tropical drank. Kortom: TOP!
Heerlijk en makkelijk ook in gebruik / mee te nemen
Goed vol te houden
Neem regelmatig de producten van Orangefit, sterker nog als de Pistache terug komt neem ik een abonnement 👌😍
Orangefit maaltijdshake smaakt goed, makkelijk weg te drinken. Vult voldoende om de dag mee door te komen.
Een prima shake om te nemen! Al ruim veel kilo’s mee afgevallen. Naast de shake veel water drinken koffie of thee.
Van de limited pistache editie had ik, gezien mijn eerdere smakelijke ervaringen met de Orangefit proteïnepoeders, hoge verwachtingen. Helaas valt dit toch wat tegen. Het is erg zoet en smaakt naar mijn idee meer naar marsepein dan naar pistache. ...
Net mijn eerste bestelling gedaan. Ben erg benieuwd. Het klinkt fantastisch en ziet er goed uit.
Ik snap de reviews niet dat het lekker is. De zak zelf heeft al een hele sterke chemische geur, de shake zelf is nog erger. Vandaag begonnen, maar kom niet verder dan 2 slokken. Snap dat je hiermee afvalt omdat je na een slok zo misselijk wordt da...
