5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
Smaak ik heerlijk ook goed verzadigd gevoel. Afvallen gaat langzaam maar we houden vol.💪
Een hele vieze smaak en een vreemde struktuur. Het is heel zoet en smaakt niet naar vanille.
Snel verstuurd, vrolijke en praktische verpakking, mooi product, laat zich goed tot shake verwerken. Maar helaas, ik kan me niet over de smaak van Stevia heen zetten. Ook nog geprobeerd het wat te maskeren, maar ik ga iemand zoeken die geen hinde...
Ik gebruik het nog niet zo lang , maar tot dusver bevallen de Shakes mij goed.
Mijn arts adviseerde mij orangefit te gebruiken, omdat er geen schadelijke toevoegingen inzitten. Ik eet vegetarisch en kwam flink wat eiwitten tekort. Ik voel mij nu stukken beter!
Ik gebruik de VEGAN eiwitshake nu een paar maanden. Een paar smaken geprobeerd. Ze zijn allemaal lekker maar voorlopig blijf ik bij de aardbei. Abonnement is ook fijn. Korting en geen omkijken naar een nieuwe bestelling. Wat ik erg leuk vind is j...
Ik ben zeer tevreden over de producten van Orange fit. Smaken heerlijk!
De vanilliaproteïne shake vind ik het lekkerst en de beste nadat ik verschillende merken heb geprobeerd. De smaak en substantie zijn super goed en ik krijg er veel energie van. Ik drink het elke dag als aanvulling op mijn voeding omdat ik geen vle...
Eindelijk een product die vegan is
Lekkere dieet shakes en repen. Een echte redding bij weinig tijd om te ontbijten.
Ik vind het niet te drinken. Zo'n vieze smaak daar kan ik niet aan wennen. Zelfs met veel water niet weg kunnen krijgen.
Ik ben zo blij dat de Orangefit repen weer beschikbaar zijn, ik heb ze enorm gemist. Kracht en energie opdoen tijdens een lange wandeling........en weer verder kunnen!! Met mijn gluten- en lactose intolerantie verdraag ik deze repen 100%.
De bar vult goed is lekker hartig en als je van pure chocolade houdt. Ik ben blij met de natuurlijke en eerlijke ingrediënten en de vrijdag lage kcal inname i.p.v. een hele zak chips of een hele reep chocolade is dit een goede vervanging als je ...
Ik gebruik het nu al enkele maanden en ben het nog niet beu om het te drinken en mijn gewicht gaat naar beneden op mijn tempo
Zeer snelle en goede service en een snelle levering
Het is goed, maar je moet er zelf wel meer voor doen, anders val je niet zomaar af.
Lekkere shakes. Blueberry en chocolade zijn mijn favorieten. Ik gebruik ze als bijvoeding. Vanavond besteld, de volgende ochtend in huis, super snelle levering.
Ik heb er ondertussen goede ervaring mee, vult goed en ik ben er ondertussen al een aantal kilo's mee afgevallen. De smaak van chocolade vind ik heel erg lekker.
Smaakt goed vind het lekker daarom kan je het ook gewoon goed volhouden
Sinds ik begon april dit jaar met de heerlijke afvalshakes begon, ben ik 5 kilo kwijt :-) Het ging geleidelijk maar gestaag!! De shake( koffie en banaan wissel ik af) is mijn heerlijke ontbijtje en ik ga er mee door om op gewicht te blijven. Ben ...
