5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
snelle feedback , snel contact.
Ik ben al vanaf dag 1 een trouwe klant en fan van Orangefit , hun producten en missie/visie en heb nu onlangs de vezels besteld. Prima te drinken voorafgaand aan de maaltijd. Daarnaast gebruik ik ook een aantal Daily essentials en de Diet een paar...
Diet shakes zijn goed te drinken en vullen goed. Klontert weinig. Diet bars (choco) zijn echt lekker en vullen goed. Keurige verpakking. Prijs acceptabel. Goede beschrijvingen en receptenboekjes. Keurige bezorging en communicatie.
Bij andere shake-dieeten had ik last van hongergevoel. Dus ik twijfelde over deze aanschaf. Geen spijt van! En met een schepje extra vezels wordt de shake wat dikker en nog meer verzadigder. En ik heb de proteine drank. Ideale combinatie.
Goed product! Lekker, poeder lost makkelijk op. Vlotte levering!
Super blij met orange fit en vooral met de repeat service.
Lekkere, vegan eiwitshakes die mij goed doen. Op elke verpakking die ik binnenkrijg staat mijn naam,dat vind ik leuk. Ik drink de vanillesmaak die erg lekker is, ik mix het met avocado en banaan en kokosdrink of soja/amandeldrink, doe het in de b...
Makkelijk, eenvoudig èn lekker om extra eiwitten te kunnen binnen krijgen :-) Vooral het proteïne limonade drankje als tussendoortje op mijn werk is echt 🔝
Goede kwaliteit, eenvoudig bestellen of tijdelijk pauzeren
Ik gebruik de afvalshakes van Orangefit al een aantal maanden met goed resultaat. De smaken zijn heerlijk en goed voor dagelijkse vervanging van ontbijt en/ of lunch. Levering is altijd snel en betrouwbaar.
Ik heb het afslankpakket besteld vorige week. De bestelling kwam de dag later al toe. Ik bestelde koffie en bananen smaak. De beiden smaken zeer neutraal, niet echt zo lekker. Maar de shakes vullen wel goed.
Ik gebruik nu al een tijdje Orangefit Diet en ben inmiddels ruim 24 kilo afgevallen Wat ik vooral fijn vind is dat het me echt helpt om mijn calorieën onder controle te houden zonder dat ik constant honger heb. De shakes vullen goed, smaken top ...
Makkelijk om te bestellen, lekker van smaak en een vol gevoel.
Makkelijker wijziging, krijg gelijk antwoord
Erg lekkere smaak en vult goed!
Snelle levering, duidelijke levering en duidelijk over de prijs. Smaak is lekker.
Heel blij met de producten van orangefit!
De shake heeft een heel onaangename smaak. Helemaal niet romig, smaakt heel hard naar poeder en kunstmatige zoetstof. Niet mijn smaak.
Wat een TOP service per mail en retourneren. Helaas zaten mijn smaken en structuur er niet bij. Bedankt Indy!
Snelle levering goede producten
