5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
Lekkere bananen shake, maar met een banaan erbij in wordt deze nog lekkerder!!
De Orangefit Diet shake met vanille is echt lekker en goed verteerbaar. Fijn dat het plantaardig en voedzaam is. De chocolatebar is ook verrassend lekker en ideaal voor onderweg. Ik blijf dit zeker gebruiken! De volgende keer probeer ik weer ander...
Ik ben nog maar 2 weken bezig en er zijn toch al 2 kilo’s af. De smaak Koffie is toch wel mijn favoriet.
Ik gebruik Orangefit voornamelijk s'morgens, niet zozeer om af te vallen, maar omdat het lekker, voedzaam en makkelijk is, in combinatie met de shakebeker ook makkelijk om mee te nemen onderweg.
Hele duidelijke en eerlijke informatie! De variatie aan producten wordt ook steeds groter
Ik heb de smaak vanille nu en die smaakt goed en lost ook goed op. Zou wel graag wat meer smoothie recepten willen krijgen (vetarm)
Vind de banaan en vanille heerlijk en zit voor zeker vijf uur vol. De shakes doen hun goed.
Heb de Green juice en de eiwitshake Vanille besteld. De producten zijn snel geleverd. De green juice bevalt prima. Prima op te lossen en te drinken met water. De eiwitshake daarentegen: die krijg ik met geen mogelijkheid weg. Ik zou willen dat h...
Ik gebruik de shakes en vitamines nu al enkele maanden en ben hier zeer tevreden over. De smaak van de shakes is eerst even wennen maar nu lust ik ze best graag, mijn favoriet is de vanille geworden. Ik ben bij de vorige bestelling overgeschakeld ...
Ik ben net begonnen met de shakes, ze smaken heerlijk het is lactosevrij wat ik erg prettig vind met mijn lactoseinrolerantie. Het honger/ snaai gevoel is veel minder heerlijk😃 Ik vind het erg leuk dat je punten kan sparen voor kortingen echt ee...
Eerlijk is eerlijk... ik was wat sceptisch, heb al meerdere dingen geprobeerd en niet vol gehouden of teleurstellend resultaat, maar dit is prima te doen. Shakes moet ik ff aan wennen, maar de overnight is meer dan top. De smaken banaan en zeker d...
Levering is supersnel en het voelt goed om te weten dat je een kwalitatief product koopt en je lichaam daarmee voed. Het voelt alsof je erbij hoort.
Nu een 3-tal weken de shakes ipv lunch en ontbijt. ‘s avonds een gezond uitgebalanceerd diner. Vanille is de top, beetje oploskoffie erbij en een heerlijke niet te zoete shake, of in de blender met wat bessen erbij. Ook de koffie is favoriet. Wa...
Mijn review gaat over de onlangs aangepaste protein koffiesmaak. Niet over orangefit zelf (ben heel blij met de snelle, vriendelijke service). Helaas hebben ze aanpassingen gemaakt waardoor de koffiesmaak is verdwenen en het nu meer karamel is. O...
De shakes drinken lekker weg. Je hebt een.vol gevoel. Geen trek in andere dingen. Makkelijk op werk als maaltijdvervanger. Telefonisch contact gehad en ik kreeg hele fijne tips en uitldg
Ik ben erg lastig met smaak en vind alles snel te zoet maar de banaan is heerlijk. Fijn dat je hongergevoel verdwijnt en bij haast smorgens toch een goed ontbijt
Ik maak elke ochtend een shake. Het is makkelijk, lekker en je blijft er lang vol van. Mijn favoriete is aardbei 😍
Lekkere shakes! Vooral de koffie en aardbei zijn favoriet. De shakes zijn niet zo mierzoet, daarom hou ik het al een stuk langer vol dan normaal met shakes. Ze vullen goed en ik ben al een paar kilo kwijt. Ik ben fan!
Sinds ik dit gebruik voel ik mij energieker. Meng de collageen met de eiwitpoeder door de groentesmoothie, met water of amandelmelk.
Werk als een dolle en nog lekker ook. Ik ben dan👍
