5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
Ik vind dit een prima product. De shakes zijn lekker en vullen goed. De shaker die ik erbij heb besteld is perfect en mengt het poeder zonder klontjes. Tot nu toe heb ik de smaken aardbei, banaan en mango geprobeerd en ze bevallen me allemaal goed...
Vezels, ik lees in de meeste reviews klonten, en smaak niet lekker. Daar zijn deze vezels niet voor bedoeld. Water in je schudbeker dan schepje vezels goed schudden. Niet wachten naar binnen klokken, neem daarna maar iets te drinken wat je wel l...
Super lekker en werkt echt heel goed voor tijdens en na het sporten
Altijd snelle levering en fijne producten!
Ik ben heel tevreden met mijn Orangefit Proteïne. Of het effect heeft weet ik (nog) niet. Maar het bestelgemak en de flexibele, aanpasbare bestellingen is zeker een reden om te blijven bestellen. Ik heb de smaken aardbei en banaan geprobeerd. Ik ...
M'n man heeft eindelijk geen last meer van z'n spieren sinds hij elke ochtend een proteïne shake neemt. We hadden beiden geen idee dat het hiervoor zou helpen. Ik had het toch maar besteld en het werkt perfect!
Ik gebruik nu een tijdje diet in de smaak banaan. Ik heb al veel merken geprobeerd. Ook deze vind ik een nare nasmaak hebben iets minder chemisch dan anderen maar lekker vind ik het niet. Voor wat betreft de smaak banaan daar proef ik echt niets h...
Sinds 10 mei 7,8 kilo kwijt mbv de Orangefit dietshakes. Ze bevallen erg goed! Ik vind de vanille en mango het lekkerst (jammer dat dit een limited edition is die er maar af en toe is). Soms mix ik er een handje aardbeien of een banaan doorheen s...
Ik ben al 4 maanden met een diëtist aan de slag. 3 x p/w sporten en max 1500 calorieën per dag. Na 4 maanden 2,1 kilo eraf. Je begrijpt mijn frustratie... Nu 1 week 1 x per dag een diet shake voor mijn lunch of diner en in 1 week 2,4 kilo lichter....
Heerlijke shake, geen klonten!
Lekker en geeft een zuiver goed gevoel.
Snelle levering, goed verpakt en de producten zijn top. En bevatten geen sucralose! Extra top! Ik heb de Greens, de Clear Protein tropical en de Diet koffie besteld. De Greens smaken best prima. Niet mega lekker, maar goed te doen op zichzelf. M...
Een dikke 10 voor de klantenservice. Heel netjes, snel en meedenkend! Ook bij vragen over wat je verder kunt eten. Echt goede hulp! Tot nog toe heb ik de vanille shake en de koffie geprobeerd. De koffie is echt lekker! De vanille vond ik persoonli...
Wij gebruiken orangefit nu al geruime tijd om op ons streefgewicht te blijven naar alle tevredenheid Ook bij vragen worden wij altijd prima geholpen
Ik neem elke ochtend een shake als ontbijt. Ze zijn lekker, je maakt ze snel en makkelijk en het geeft me een vol gevoel tot de lunch. In tegenstelling tot andere shakes krijg ik van deze geen hoofd- en buikpijn.
Ik gebruik orange fit diet nu 2 maanden. Het is als je het combineert met fruit een heerlijke shake en bij mij vliegen de kilo's eraf. Nu met het warme weer ga ik ook aan de citroensinaasappel limonade elektrolyten aan te vullen. Ik heb in de rep...
Om de zoveel weken ontvang ik van jullie Orangefit Hydrate, via de Repeatservice. Erg handig! Ik heb altijd op voorraad! De elektrolytenmix helpt mij mijn dagelijkse hoeveelheid mineralen op peil te houden. Ik dronk te weinig maar iedere dag maak ...
De shakes gaan niet vervelen. Het werkt bij mij nog steeds. Bestellingen komen snel en de communicatie is heel goed op orde. Hoop wel dat de smaak Pistache van de Diet shakes binnenkort weer komt.
Ik heb de Diet Mango gekocht. De smaak is prima voor een maaltijdvervangende shake! Alleen werd ik misselijk na het drinken en mocht ik het product niet meer retourneren omdat ik een paar dagen te laat was (door vakantie).
Super snelle levering altijd. Altijd mijn eigen naam op het product, wat persoonlijk aandoet. De eiwitlimo bevalt goed qua smaak.
