5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
Snelle levering , klantvriendelijk en lekkere producten!
Goede shake, lekker zoet en toch verantwoord. Wel aan de dure kant, maar stuk beter dan de gemiddelde shake.
Goed assortiment tegen betaalbare prijs. Goed van smaak en structuur.
Snelle service en (h)eerlijke producten die doen wat ze beloven! De proteïne chocolade shake is mijn favoriet!
Snel geleverd
Ik gebruik sinds 4 weken de diet vanille. Ik vind het echt niet lekker, en dat is nog zacht uitgedrukt. Een overheersende stevia smaak. Jammer dat de producten niet zonder zoet gemaakt worden zodat je het eventueel zelf kunt toevoegen als je dat l...
Altijd keurig op tijd, goede kwaliteit van de producten.
Eerlijk product , snelle levering en prima smaken .
Fijn dat het bedrijf met je meedenkt, en je stimuleert om nog beter op je eetpatroon te letten.
Ik ben met orangefit diet begonnen voor een gezondere start van de dag. Niet om af te vallen. En wat een verschil ben ik beginnen merken. Nu een week of 3 bezig. Ik eet hem 's morgens. Gemixt met griekse yoghurt of skyr, braam- bosbessen of banaan...
Ik bestel al jaren bij Orangefit en de producten zijn merkbaar verbeterd. Maar nog steeds kan de smaak lekkerder, ik kan alleen aardbei verdragen en de rest van de shakes gaan er wat moeilijker in. Verder leuk bedrijf en fijn dat ze alles plantaar...
Superfijne klantenservice. Snelle verzending. Alles gewoon goed!
Duidelijke site, goede producten. Ik ben heel blij dat ik dit ontdekt heb. Ben er binnen een korte tijd al mee afgevallen. Ik ga weer nieuwe producten bestellen.
Goeie smaken, moest in het begin even wennen, maar ze vullen goed. Nu bijna 5 weken bezig en 8,2 kilo kwijt ontbijt en middageten een shake, en gewoon avondeten😃
Altijd snelle levering. Pure producten voor elk iets wils. Kracht/afvallen gewoon gezond zijn.
Orangefit heeft een heel overzichtelijke site met goede producten. De communicatie is duidelijk en de leveringen zijn altijd snel. De smaken zijn lekker en het werkt echt goed. Zowel de shakes als de repen raad ik aan
Goede smaak, voldaan en goede service
Operatie middenrifbreuk was mislukt door overgewicht. Ik at gezond maar viel niet af. Door Orangefit Diet, bewegen (zwemmen), GLI-coaching en CPAP (ik had 86 ademstops per uur, nu 3 tot 5) ben ik inmiddels 19 kg afgevallen! Gewoon geweldig. Nog 4 ...
Voor een makkelijk ontbijt of lunch gebruik ik Orangefit diet. Helaas nog niet afgevallen.
Ben heel tevreden over de producten van Orangefit. Ik bestel al jaren de eiwitshake banaan, een top product om aan meer eiwitten te komen.
