5 eiwitrijke snacks
en tussendoortjes
Ben je op zoek naar inspiratie voor heerlijke, gezonde én eiwitrijke snacks? Dat begrijpen we helemaal, want tussendoortjes met veel eiwitten zijn niet alleen lekker, maar hebben ook nog eens mooie voordelen.
De voordelen van eiwitrijke tussendoortjes
Als er veel eiwit, ook wel proteïne, in tussendoortjes zit, zorgen deze snacks ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Je zal minder snel de behoefte voelen om iets nieuws te eten. Daarom gebruiken sommige mensen eiwitrijke tussendoortjes bij het afvallen. Maar dat is niet het enige voordeel. Eiwitten zorgen namelijk voor een betere ondersteuning en herstel van je spieren. Daarom zijn eiwitrijke snacks ook geliefd onder mensen die regelmatig sporten. En voor iedereen geldt: eiwitrijke tussendoortjes zijn ook gewoon ontzettend lekker.
Proteïnerijke ingrediënten
Veel soorten voedsel zijn eiwitrijk. Zo zit er veel proteïne in vlees (bijvoorbeeld kip) en vis. Maar ook als we gaan kijken naar eiwitrijke ingrediënten voor snacks zijn er genoeg opties. Zo staan melkproducten als (vegan) kwark bekend als proteïnerijk, net als noten en pinda's. Met onder andere deze ingrediënten kun je zelf heerlijke, gezonde én eiwitrijke tussendoortjes maken.
5 recepten voor eiwitrijke tussendoortjes
1. Havermoutbars met aardbeienjam
Een gezond en voedzaam tussendoortje met veel eiwitten én een lekkere crunch: dat zijn deze havermoutbars met aardbeienjam. En omdat ze vol noten en zaden zitten, voorzie je je lichaam van meer energie. Daarom zijn ze niet alleen lekker tussendoor, maar ook ideaal voor je begint aan een intensieve workout.
Bekijk hier het recept: Havermout bars met aardbeienjam
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Voeg de bevroren aardbeien met de siroop toe aan een pannetje op laag vuur. Laat gedurende 15 minuten rustig ontdooien terwijl je regelmatig roert, druk de aardebeien wanneer ze zacht zijn vervolgens zachtjes met een vorm fijn.
3. Draai het vuur uit en voeg het chiazaad toe. Laat nog 5 minuten zo staan, zo kan de aardbeienjam indikken.
4. Bekleed een laag bakblik met bakpapier.
5. Meng in een kom de rest van de ingrediënten met elkaar. Dit kan je met de hand doen of met een keukenmachine.
6. Verdeel 2/3 van het beslag over de breedte van het bakblik, zorg ervoor dat de bars ongeveer 1 tot 1,5 cm dik zijn.
7. Smeer hier een laag van de zelfgemaakte aardbeienjam overheen met een spatel.
8. Verkruimel vervolgens de rest van het beslag hier overheen.
9. Plaats voor 15 tot 20 minuten in de oven tot de havermout mooi goudbruin gebakken is. Check regelmatig even of zowel de havermout als de jam niet aanbrandt.
10. Laat vervolgens eerst afkoelen voor je 8 havermout bars uit het geheel snijdt.
11. Bewaar de bars in een afgesloten bakje in de koelkast.
Voedingswaarde (per bar)
- Energie - Kcal: 134
- Vetten: 3,8g
- Koolhydraten: 16,5g
- Vezels: 3,2g
- Eiwitten: 7,3g
2. Eiwitrijke kaneel-banaanmuffins
Deze proteïnerijke snack is een hele goede keuze als je op zoek bent naar een gezonde muffin. Met ingrediënten als havermout, bananen en amandelmelk kun je deze muffin eten zonder dat je je daar achteraf schuldig over hoeft te voelen. En nog beter: ze smaken heerlijk.
Bekijk het recept: Kaneel banaan muffins
3. Eiwitrijk bananenbrood
Nog een recept voor de bananenliefhebbers. Dit bananenbrood is een eiwitrijk tussendoortje waar je creatief mee mag zijn. Voeg je eigen favoriete ingrediënten toe en geniet maximaal van elk plakje van dit zelfgemaakte bananenbrood.
Bekijk het recept: Eiwitrijk bananenbrood
4. Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
Brownies zijn voor veel mensen een guilty pleasure: ontzettend lekker, maar niet zo gezond. Maar wat als je toch echt zin hebt in een brownie? Precies: je maakt hem gezonder door voedzame ingrediënten toe te voegen! Deze eiwitrijke snack is ideaal als dessert of gewoon als tussendoortje.
Bekijk het recept: Eiwitrijke kikkererwtenbrownies
5. No bake chocolade-eiwitrepen
Deze eenvoudig zelf te maken chocolade-eiwitreep zit boordevol gezonde ingrediënten. Dadels en zaden bijvoorbeeld, en ook noten. Deze zijn niet alleen gezond, maar zorgen ook nog voor een lekkere bite. Het ideale gezonde en eiwitrijke tussendoortje dus!
Bekijk het recept: No bake chocolade-eiwitrepen
Op zoek naar een snelle eiwitrijke snack?
Elke bovenstaande snack vol eiwitten is een ideaal tussendoortje, maar je hebt wel even tijd nodig om ze te maken. Ben je op zoek naar een snelle eiwitrijke snack? Dan zijn eiwitshakes een goede optie. Deze zijn binnen 2 minuten klaar. En nóg makkelijker, maar daarom niet minder, zijn kant-en-klare eiwitrepen. Of je nu haast hebt of niet, met al deze lekkere eiwitrijke snacks kun je weer even vooruit.
Wat zeggen onze fans
Goede producten. Lekkere shakes. Snelle levering
Het zijn pure producten met eerlijke ingredienten…
Super vriendelijk en goede uitleg ik ga het zeker uitproberen samen met te gaan fitnessen
Snel ontvangen en makkelijk in gebruik door de meegeleverde cup en hersluitbare zakken. Voor het eerst een maaltijdvervanger wat niet voor honger zorgt en geen nare nasmaak heeft.
Ben begonnen met het coachingtraject. Echt super fijn. Tips en trucks om op een gezonde langdurige niet te snelle manier af gevallen. Fijne en duidelijke gesprekken met Ilone. Ben er erg blij mee😊
Gebruik de protein van Orangefit al heel lang, goede smaken en kwaliteit is geweldig!
Heerlijke producten! Ben tevreden.😊
Ik gebruik de proteïne in mijn smoothies! Heerlijk! Door m’n orthomoleculaire therapeut aanbevolen gekregen :-)
Dieet shake en overnight oat heerlijke producten.
Ik ben zeer tevreden over de producten en met name de snelle reacties van (het team van) Orangefit. Wij zijn al weer een hele tijd klant en bestellen onze producten via repeat. Op die manier vergeet je niet te bestellen maar pak je ook een mooie k...
Ik ben sinds een aantal weken geswitched naar Orangefit eiwit, en ben ontzettend blij met de smaak en structuur. Andere merken lopen nog ver achter in hun vegan assortiment!
Ik gebruik de orange fit diet, de banaan in combinatie met vanille met een paar ijsblokjes is lekker. Dit in combinatie met gezond eten al enkele kilo's afgevallen.
Lekkere smaken, fijne site en schema’s etc !!
Beste dieetshake die er bestaat. Lekker, geen honger en ook nog eens lactosevrij. Voor mij een winnaar en een blijver. Love it!
Lekker smaken, vooral blauwbessen. Ik blijf lang vol en mijn mag kan het goed verteren. Ik heb prikkelbare darm syndroom en dit helpt mij om een goed en gemakkelijk maaltijd te hebben!
Goede en lekkere producten die helpen om het optimale uit mijn sport te halen.
Lekkere shake waardoor je als je sochtends neemt hele ochtend door kan
Orangefit heeft naar mijn mening echt de beste proteïne en dieetshakes. De smaak is goed en geen last van je darmen meer.
Snelle en heerlijke shakes. Hele snelle levering. Op je producten schrijven ze altijd je naam, toch leuk!
Goede kwaliteit in producten en fijn om maandelijks mijn vitamines met korting aan de deur te krijgen! :-)
