Motivatie. Wat is dat? Voor velen is het een bekend maar ook een vaag begrip. Het is ‘iets’ wat aanzet tot gedrag. Maar wat is dat ‘iets’ precies? Waardoor wordt bijvoorbeeld jouw gedrag getriggerd? Is dit omdat je zelf iets erg graag wilt of doe je het stiekem toch een beetje voor een ander?

Motivatie valt te onderscheiden in 2 categorieën.Intrinsieke motivatie: gecontroleerd vanuit jezelf, en extrinsieke motivatie: gecontroleerd door factoren buiten jezelf.

Of jij vooral intrinsiek gemotiveerd bent of misschien juist wat meer extrinsiek, hangt grotendeels af van een 3-tal factoren: competentie, autonomie en sociale verbondenheid.

Als je deze factoren bij jezelf goed weet te herkenen, dan leer je controle te krijgen over jouw eigen motivatie. En dat is wel zo lekker.

motivatie

Competentie

Bij competentie is het belangrijk dat jouw gedrag je de mogelijkheid geeft om te laten zien dat je ergens goed of misschien zelfs wel heel erg goed in bent. Je kunt dan ‘mastery’ vertonen. Als beginnend sporter kun je hier nog wel eens tegen aanlopen. Bijvoorbeeld in de sportschool. Je weet dan eigenlijk nog niet zo goed welke oefeningen je moet doen.

Of je vindt het nog lastig om ze juist uit te voeren. Je motivatie om te sporten kan dan, door een gebrek aan competentie, zomaar verdwijnen.

Autonomie

In het geval van autonomie is het belangrijk dat het gedrag dat je wilt vertonen ook echt bij jou vandaan komt. En niet omdat je vindt dat je het moet doen voor een ander. Heb je bijvoorbeeld moeite om nee te zeggen tegen een drankje tijdens het uitgaan, omdat je vindt dat jij de ‘partyanimal’ van de groep moet zijn, dan wordt het tijd om te realiseren dat je waarschijnlijk ook andere doelen hebt.

Gezondheidsdoelen misschien. En ook deze doelen bepalen wie jij als individu bent. Besef goed het belang van je eigen doelen en ga niet alleen voor de doelen die anderen je aanraden. Zo kan je je eigen beslissingen gebruiken om je optimaal te motiveren, waardoor je in staat bent top resultaten te behalen.

Social verbondenheid

De laatste factor die bepalend is voor onze motivatie is sociale verbondenheid. Sociale verbondenheid heeft een grote invloed op ons gedrag. Mensen hebben namelijk een sterke behoefte aan sociale interactie. Juist dat is een belangrijke reden waarom bijvoorbeeld CrossFit één van de meest opkomende sporten is en mensen hier extreem gemotiveerd zijn.

De groepssfeer en de sociale verbondenheid die men bij CrossFit ervaart is bijzonder groot. Dit zorgt er voor dat iedereen extra gemotiveerd is om tot het uiterste te gaan, ondanks de vermoeidheid of de eventuele tegenslagen.

Daarom is het trainen met een maatje of het trainen in groepsverband (bijv. bootcamp) voor de meesten van ons zo stimulerend en motiverend.

Conclusie

Competentie, autonomie en sociale verbondenheid zijn uiteraard niet allesbepalend bij de vraag of je al dan niet gemotiveerd bent. Zo simpel is het niet. Maar deze 3 factoren bepalen wel de intensiteit van je motivatie: stop je al na 1 tegenslag of is hier toch echt meer voor nodig?

Heeft iemand bijvoorbeeld veel kennis van een bepaalde sport, beoefent hij deze graag met anderen en beschouwt hij deze sport echt als iets van hem, dan zal er zeer waarschijnlijk geen gebrek aan motivatie zijn. Maar valt 1 van deze factoren weg, bijvoorbeeld door een verhuizing waardoor je je vaste trainingspartner mist (sociale verbondenheid), dan kan je motivatie zomaar achteruit gaan.

Uiteindelijk ervaart iedereen schommelingen in motivatie. Dit kan komen door invloeden van anderen in je omgeving, kleine of grote tegenslagen of juist door ervaringen waar je extra gemotiveerd van bent geraakt. Misschien wel het lezen van dit artikel.

Het belangrijkste is om te realiseren dat niemand een gebrek aan motivatie heeft. Ook jij niet. Enkel de intensiteit ervan verschilt. Degene die hier de meeste invloed op kan uitoefenen, dat ben jij uiteraard zelf. Hoe? Door inzicht te krijgen in je competenties, autonomie en sociale verbondenheid!

Veel succes met je motivatie en het realiseren van je doelen.